Imate problema sa probavom? Doktor otkriva kako da pomognete sebi

Iako je zatvor često neugodan, dr. Shrey Kumar Srivastava, doktor opće prakse, ističe da jednostavne promjene u prehrani mogu poboljšati probavu i ublažiti nelagodu. Također dijeli praktične savjete za prevenciju ovog problema.

Konzumirajte više vlakana

Vlakna su ključna za zdrav probavni sastav jer povećavaju masu stolice, olakšavajući prolazak kroz crijeva. Odrasli bi trebali unositi 25-30 grama vlakana dnevno, savjetuje dr. Srivastava. Evo kako povećati njihov unos:

• Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama poput smeđe riže, kvinoje i kruha od cjelovitih žitarica.
• Jedite više voća i povrća kao što su jabuke, bobičasto voće, brokula i mrkva.
• Uključite mahunarke u svoje obroke – grah, leća i slanutak odličan su izbor.

Pijte dovoljno vode

Voda pomaže omekšati stolicu i spriječiti zatvor. Dehidracija, s druge strane, može uzrokovati tvrdu stolicu koju je teško izbaciti. Pokušajte piti najmanje osam do deset čaša vode dnevno. Biljni čajevi i hrana bogata vodom, poput krastavca i lubenice, također mogu pridonijeti hidrataciji, ističe liječnik.

Trending

Preminuo Veselko Koroman, emotivnu poruku napisao Mile Stojić: "Adio, Veseli"

04.08.24. 07:00

Odmorite vaš organizam: Ovih pet namirnica su lako provarljive i pomoći će kada se osjećate loše

Izbjegavajte prerađenu hranu

Prerađena hrana često je bogata šećerom i nezdravim mastima, što usporava probavu i pogoršava zatvor. Umjesto toga, odaberite cjelovitu, hranjivu hranu koja potiče zdravlje crijeva, odnosno hranu koja je najbliža svom izvornom obliku.

Dodajte probiotike i prebiotike

Zdrava crijevna flora (mikrobiota) ključ je učinkovite probave. Probiotici, prisutni u fermentiranoj hrani poput jogurta, kefira i kiselog kupusa, donose korisne bakterije u crijeva. Prebiotici, koji se nalaze u namirnicama poput češnjaka, luka i banana, hrane te bakterije i poboljšavaju probavu.

Smanjite unos kofeina i alkohola

Iako je jutarnja kafa nekima korisna, previše kofeina može uzrokovati dehidraciju i pogoršati zatvor. Slično tome, alkohol remeti ravnotežu tekućine u tijelu. Naučnici preporučuju da ograničite te napitke i umjesto njih birajte biljne čajeve koji odgovaraju vašim crijevima, piše story.hr.