Hranite se u skladu s godinama

Kako piše Daily Maill, Ella Allred, nutricionista za SuperfoodUK je napravila listu sastojaka koje žene trebaju konzumirati u različitim periodima svog života.

Kasne tinejdžerske godine: U ovim godinama mlade djevojke su izložene velikim pritiscima od strane društva, stresu...ali i savršene slike ženskih tijela sa malih ekrana. Zbog toga, mnoge djevojke se okreću dijetama i izgladnjivanju kako bi dobile savršenu ljetnu figuru. Stručnjaci se slažu da su djevojke u ovim godinama još uvijek u razvoju i da im treba mnogo raznolike hrane. Ishrana bi trebala biti bazirana na hrani bogatoj kalcijem i magnezijem poput zelenog, lisnatog povrća, sjemenki, orašastog voća i cjelovitih žitarica.Ishrana bi, također, trebala sadržavati omega tri masne kiseline, kao i hranu bogatu vlaknima i cinkom.

Dvadesete: U dvadesetim smo najviše u pokretu zato nam je potrebna hrana bogata vitaminom B poput gljiva, jaja, zelenog povrća, kelja i ribe. Također, obratite pažnju na unos dovoljne količine željeza kroz suncokretove sjemenke, orašasto voće, ribu i teletinu. Magnezij će vam pomoći da se opustite i umanjiti nivo stresa u organizmu, te je jako bitan u ovim godinama.

Tridesete i četrdesete: Ukoliko ste se tek u ovim godinama odlučile da imate djecu, potrebno je da unesete dovoljne količine folne kiseline u organizam. Folna kiselina se nalazi u špinatu, kelju, šparogama, grahu i citrusnom voću. Pokušajte da jedete jednu porciju citrusnog voća i dvije porcije zelenog povrća dnevno.

Nakon četrdesetih: Kada pređu četrdesete, ženama često postane teško da se koncentrišu i opada im nivo energije, te je potrebno da unose dosta antioksidansa CoQ10 u organizam. Ovaj antioksidans se nalazi u teletini i kikirikiju. Također, potrebno je da jedete hranu bogatu vitaminom B.