Česta pogreška nakon 50-e: Doktori otkrivaju šta ubrzava gubitak mišićne mase i kostiju

Ako ste u dvadesetima ili tridesetima, tijelo često podnosi neprospavane noći, čašu vina više ili prehranu bez previše razmišljanja. No, nakon pedesete pravila se mijenjaju. Organizam je osjetljiviji, oporavak sporiji, a navike koje su nekad prolazile bez posljedica počinju ostavljati trag.

Paradoksalno, problem ponekad nastaje kada pokušavamo učiniti nešto dobro za svoje zdravlje. Ekstremne metode u wellness industriji, poput ledenih kupki, ultramaratona ili rigoroznih dijeta, ponekad mogu učiniti više štete nego koristi.

Jedna od najpopularnijih, a često problematičnih navika, je post i restriktivna prehrana, posebno kod osoba starijih od 50 godina.

Trending

Objavljeni detalji sa Jahorine: Kako je došlo do pada dječaka iz šestosjeda

Rizici restriktivnog posta

Post može narušiti svakodnevno funkcioniranje i odnos prema hrani. Znakovi upozorenja uključuju vrtoglavicu, nesvjesticu, razdražljivost, poremećaje sna, stalne misli o hrani, cikluse prejedanja i restrikcije te kronični pad energije.

Dugoročno, nedostatak kalorija i nutrijenata može dovesti do pothranjenosti, oslabljenog imuniteta, hormonalne neravnoteže, gubitka mišićne mase i gustoće kostiju, povećavajući rizik od padova i prijeloma.

"Tijelo tada počinje razgrađivati mišiće kako bi dobilo energiju. Posljedice mogu uključivati umor, osjećaj hladnoće, zatvor, anksioznost, depresiju i opću iscrpljenost", objašnjava dr. Barbara Bawer s medicinskog centra Univerziteta Ohio.

Pomodne dijete i izbacivanje namirnica

Doktorica Sarah Towne posebno upozorava na dijete koje potpuno izbacuju određene skupine namirnica, piše Živim. Iako mogu donijeti brze rezultate na vagi, često su neodržive i dugoročno nezdrave.

"Najvažnije su promjene koje možemo održati godinama, a ne kratkoročna rješenja", ističe.

Kako pristupiti prehrani nakon pedesete

Post ili vremenski ograničena prehrana mogu imati pozitivne učinke kod nekih ljudi, ali stručnjaci ističu da jednostavno, umjereno smanjenje kalorijskog unosa uz kvalitetnu prehranu često daje podjednako dobre rezultate.

"Dosljednost je važnija od intenziteta, a broj na vagi nije jedino mjerilo zdravlja. Najbolji plan prehrane poboljšava zdravstvene pokazatelje, održava energiju i snagu te omogućuje život bez stalnog osjećaja odricanja", zaključuje dr. Brian Blank, specijalist obiteljske medicine.

Zaključak: Umjerenost, redovno kretanje i prehrana bogata svim potrebnim nutrijentima ključ su zdravog života nakon pedesete. Ekstremi mogu biti privlačni, ali dugoročno često štete više nego što koriste.