Devet zdravih navika koje trebate usvojiti

Nedavno istraživanje pokazalo je kako četiri loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbjegavanje vježbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu skratiti život za čak 12 godina, piše Mercola.com

Usvoji slijedećih navika koje će ti pomoći da se osjećaš i izgledaš mlađe i zdravije.

Ne prejedaj se
Želiš li doživjeti stotu, počni ostavljati malo hrane na svom tanjuru. Dan Buettner, pisac koji proučava dugovječnost po cijelom svijetu, otkrio je kako najstariji Japanci prestanu jesti kad osjećaju da su 80 posto siti.

Manje hrane pomaže ti stariti sporije, jer se reduciranjem kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3 koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.

Uživaj
…u seksu. Ovo je zabavan način da se riješiš impresivnog broja kalorija – ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovni seks smanjit će krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.

Ugasi TV
Istraživanje provedeno 2010. godine dokazalo je kako ljudi koji gledaju TV 4 ili više sati dnevno, imaju 46 posto više šanse umrijeti radi bilo kojeg uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od 2 sata dnevno.

Postići ćeš puno i ako samo smanjiš ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećavaš rizik od umiranja za 11 posto, te rizik od umiranja od bolesti srca za 18 posto.

Izbjegavaj sunce
Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).

Druži se
Bez prijatelja i obitelji povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, te kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog kolesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.

Pij umjereno
U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za tvoje tijelo. Žene koje piju jedno piće dnevno, te muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost obolijevanja od srčanih bolesti.

Jedi mnogo voća i povrća
Ovo slušamo cijeli život, no većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri serviranja. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji tjeraju gotovo sve bolesti, a antioksidansi pomažu otjerati bore i druge znakove starenja.

Treniraj
Svakodnevna tjelovježba jedan je od najboljih savjeta za dugovječnost. Dobar trening ima pozitivan učinak na tvoje srce, um i metabolizam.

Umjerena vježba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može smanjiti rizik od raznih problema sa srcem.

Prestani pušiti
Izbjegavanje cigareta dodati će ti 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, te povećan rizik od plućnih bolesti.