Bolovi u leđima nestaju dok sjedite: "Sjedeća salsa", ova jednostavna vježba može pomoći

Bol u donjem dijelu leđa jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu, a pogađa stotine miliona ljudi. Ipak, stručnjaci ističu da postoji jednostavna vježba koja može značajno olakšati tegobe i to bez ustajanja s stolice.

Riječ je o tzv. "sjedećoj salsi". Vježba je vrlo jednostavna: sjedite uspravno, stopala čvrsto na podu, koljena paralelna. Zatim, dok ramena ostaju mirna, gurate desno koljeno naprijed, a lijevo povlačite unazad, a zatim mijenjate stranu. Vaša karlica se lagano ljulja naprijed-nazad, baš kao kod tradicionalnog salsa plesa. Pokret se ponavlja jednu minutu.

"Ova mala ljuljačka karlice simulira prirodan pokret koji tijelo radi dok hodamo. To pomaže opustiti mišiće u donjem dijelu leđa i smanjiti bolove", kaže Chris McCarthy, profesor fizioterapije na Manchester Metropolitan University.

Trending

Novinarka Mirza Vranj traži pomoć: Nakon reakcije na antibiotike vraćaju je kući, a stanje sve gore

Pilot studija koju je McCarthy proveo pokazala je da samo jedna minuta "sjedeće salse" svakih 30 minuta može opustiti mišiće i ublažiti bolove u leđima.

Stručnjaci posebno ističu da je vježba korisna za osobe koje puno sjede, poput radnika u kancelarijama, ali i za starije osobe ili ljude s ograničenom pokretljivošću. "Ako ne možete često ustajati, ovakve sjedeće vježbe su odličan način da ostanete aktivni i ojačate tijelo", dodaje McCarthy.

Osim "sjedeće salse", stručnjaci savjetuju i druge jednostavne vježbe u svakodnevnim situacijama, poput stajanja na jednoj nozi dok perete zube ili nekoliko čučnjeva držeći naslon stolice dok čekate da voda proključa. Ključno je da se kretanje i jačanje tijela postanu svakodnevna navika.

Bol u donjem dijelu leđa može biti izazovan, ali jednostavne vježbe, čak i sjedeći, mogu značajno pomoći u održavanju pokretljivosti i smanjenju bolova, piše BBC.