Bolovi u leđima nestaju dok sjedite: "Sjedeća salsa", ova jednostavna vježba može pomoći

Bol u donjem dijelu leđa jedan je od najčešćih zdravstvenih problema u svijetu, a pogađa stotine miliona ljudi. Ipak, stručnjaci ističu da postoji jednostavna vježba koja može značajno olakšati tegobe i to bez ustajanja s stolice.

Riječ je o tzv. "sjedećoj salsi". Vježba je vrlo jednostavna: sjedite uspravno, stopala čvrsto na podu, koljena paralelna. Zatim, dok ramena ostaju mirna, gurate desno koljeno naprijed, a lijevo povlačite unazad, a zatim mijenjate stranu. Vaša karlica se lagano ljulja naprijed-nazad, baš kao kod tradicionalnog salsa plesa. Pokret se ponavlja jednu minutu.

"Ova mala ljuljačka karlice simulira prirodan pokret koji tijelo radi dok hodamo. To pomaže opustiti mišiće u donjem dijelu leđa i smanjiti bolove", kaže Chris McCarthy, profesor fizioterapije na Manchester Metropolitan University.

Trending

Vlada FBiH dala zeleno svjetlo za ubrzavanje projekta Južne interkonekcije

Pilot studija koju je McCarthy proveo pokazala je da samo jedna minuta "sjedeće salse" svakih 30 minuta može opustiti mišiće i ublažiti bolove u leđima.

Stručnjaci posebno ističu da je vježba korisna za osobe koje puno sjede, poput radnika u kancelarijama, ali i za starije osobe ili ljude s ograničenom pokretljivošću. "Ako ne možete često ustajati, ovakve sjedeće vježbe su odličan način da ostanete aktivni i ojačate tijelo", dodaje McCarthy.

Osim "sjedeće salse", stručnjaci savjetuju i druge jednostavne vježbe u svakodnevnim situacijama, poput stajanja na jednoj nozi dok perete zube ili nekoliko čučnjeva držeći naslon stolice dok čekate da voda proključa. Ključno je da se kretanje i jačanje tijela postanu svakodnevna navika.

Bol u donjem dijelu leđa može biti izazovan, ali jednostavne vježbe, čak i sjedeći, mogu značajno pomoći u održavanju pokretljivosti i smanjenju bolova, piše BBC.