Ako želite smršati, ovo izbjegavajte

Izbjegnite uobičajene prepreke.

Preskačete obroke

Neki ljudi misle da će uštedjeti na unosu kalorija ako preskoče koji obrok, no samo čine goru stvar jer će na sljedećem obroku vjerojatno pretjerati. Pokušajte jesti redovno i kod svakog obroka unijeti manje kalorija nego obično. Ono što će se vama činiti malim promjenama, na kraju će itekako dati rezultat.

I zdrave kalorije se broje

Naravno, povrće i zdrave grickalice poput orašastih plodova uvijek su bolja opcija, no i te kalorije se broje. Umjesto da se pretrpavate, jedite ih u manjim porcijama.

Pretjerujete s alkoholom

Popiti piće ili dva na zabavi nije loše, ali lako je pretjerati i tako unijeti previše kalorija. I nije samo piće to koje je problematično, jer će vam ono samo otvoriti apetit pa ćete i pojesti više.

Mislite da ćete sve nadoknaditi vježbanjem

Redovna tjelovježba odličan je način kontrole kalorija, ali ona ne može ispraviti pretjerivanje s hranom. Primjera radi, ako unesete 500 kalorija previše, samo da to izgubite trebat ćete vježbati sat vremena u teretani. Imate li vremena za to? Vježbanjem ćete ostati u formi, ali nemojte se oslanjati samo na to.

Izbacujete cijelu grupu namirnica

Trebali biste izbjegavati dijete u kojima morate izbaciti cijelu grupu namirnica. Posebno su popularne one u kojima trebate potpuno izbaciti ugljikohidrate i jesti samo proteine. To nije dobro za vaš mozak i mišiće, a posljedice će biti vidljive nakon nekog vremena. Odlučite se za dijetu u kojom možete koristiti sve grupe namirnica, jer biste u protivnom vrlo brzo mogli odustati.

Idete u ekstreme

Promjene dolaze s vremenom. Ako odmah krenete s dijetom koja je preekstremna, veća je vjerojatnost da ćete prije odustati. Umjesto da potpuno promijenite način prehrane, započnite s manjim izmjenama.

Linija manjeg otpora

Izbjegavajte dijete u kojima se oslanjate na gotove obroke. Prije svega, velika je vjerovatnost da imaju previše soli. Morate naučiti sami pripremati jela ako želite dugoročno smršati.

Predobro da bi bilo istinito

Gubitak težine zahtijeva strpljenje i upornost i ne postoji čarobna tableta koja će to omogućiti. Čudotvorne dijete dolaze i prolaze, ali na kraju tako nećete promijeniti prehrambene navike i način života.

Potpuno je različito od trenutnog načina prehrane

Ako nedjeljni ručak ne možete zamisliti bez pečenog mesa i krompira, bit će vam teže provesti plan potpune promjene prehrane. Dijeta koja se potpuno oslanja na novi način kuhanja postat će vam frustrirajuća i ako je nespojiva s vašim načinom života, postoji mala vjerojatnoća da ćete ostati na njoj.

Nećete odmah smršati kad počnete s dijetom

Ako par dana nakon početka dijete ne vidite promjene na tijelu, lako je odustati prije nego joj date priliku da počne funkcionirati.

Mrzovoljni ste i gladni

Gubitak težine nije lak zadatak, ali ne bi trebao biti grozan. Ako ste većinu vremena gladni, znači da ne jedete dovoljno hrane koja je bogata vlaknima. Ako ste mrzovoljni, možda ne dobivate dovoljno ugljikohidrata. Neki stručnjaci preporučuju malo tamne čokolade kao zdrav izbor. Ako vas dijeta frustrira, lako ćete podleći emocionalnom prejedanju kada vas nešto izbaci iz takta.

Niste motivirani vježbati

Široko je rasprostranjeno uvjerenje da je vježbanje precijenjeno kada je u pitanju gubitak težine. No, fizička aktivnost ima na desetke zdravstvenih koristi od gubitka težine, reguliranju šećera u krvi, poboljšanja plućne funkcije, povećanja energije, jačanja kostiju, sprečavanja nesanice...