5 toksičnih navika koje nas sputavaju: Evo koje su i kako ih zamijeniti za više energije i uspjeha

Sezona je novogodišnjih odluka, a sada je pravo vrijeme za preispitivanje svojih navika i eliminisanje onih koje vam ne služe.

To je savršena prilika da razmislite o protekloj godini i utvrdite sve navike koje bi vam mogle smetati u ostvarenju ciljeva za 2025.

U nastavku pronađite pet uobičajenih navika koje biste mogli razmisliti o tome da ih primijenite ove godine, kao i savjete kliničara za mentalno zdravlje o tome što umjesto toga možete učiniti kako biste osvježili svoje rutine.

Trending

Crnadak upozorio poslanike u NSRS pa izbačen sa sjednice: Ne srljajte u propast, ne vjerujte u bajke

"Skrolanje" aplikacija prije spavanja

"Beskrajno skrolovanje često prestimuliše um, otežavajući opuštanje", kaže dr. Zishan Khan.

Umjesto toga, on preporučuje stvaranje "digitalnog blagostanja": "Prestanite koristiti ekrane 30 do 60 minuta prije spavanja i bavite se smirujućim aktivnostima poput čitanja, vođenja dnevnika ili meditacije." Još bolje, podignite svoje digitalno blagostanje na viši nivo tako što ćete svoju spavaću sobu učiniti zonom bez telefona. Uložite u tradicionalnu budilicu umjesto da koristite telefon i imajte ugodne hobije koji će vam pomoći da prevedete svoj mozak s dnevnih aktivnosti na odmor", rekao je.

Zanemarivanje fizičke aktivnosti

Za mnoge od nas, između obaveza na poslu i kod kuće, održavanje redovnog rasporeda treninga jednostavno nije u planu. Ali, to ne znači da se sedentarne navike ne mogu prekinuti.

19.01.25. 17:14

Preslatka beba gorile koju su u Turskoj spasili od krijumčara dobila ime Zeytin

"Sjedeće navike doprinose stresu, lošem raspoloženju i fizičkim zdravstvenim problemima", kaže dr. Khan. Kada napustimo ideju da se fizička aktivnost "računa" samo ako je intenzivna, prilike da u svoj život uključimo više kretanja postaju jasnije. Dr. Khan predlaže kratke šetnje ili brzi trening tokom pauza na poslu ili isprobavanje nečeg lakšeg, poput joge.

Preskakanje pauza na poslu

Bilo da radite iz ureda ili od kuće, pokušajte da se oslobodite svoje navike da radite tokom pauze ove godine. "Odmor se ne mora zaslužiti i nema nagrade za preskakanje pauza", kaže Kiana Shelton, životna trenerica. Čak i ako imate samo pet minuta da se odmaknete od ekrana, odvojite sve to vrijeme da osvježite svoj mozak i tijelo. Shelton predlaže da se istegnete, popijete vodu ili izađete van.

Impulsne kupovine

Izbjegavanje impulsnih kupovina ne samo da će poboljšati stanje na vašem računu, već i vaše mentalno zdravlje. "Impulzivna kupovina može dovesti do finansijskog stresa i nereda, što doprinosi mentalnoj preopterećenosti", kaže dr. Khan. Međutim, s toliko mogućnosti za kupovinu koje su nam stalno dostupne, lakše je reći nego učiniti.

Dr. Khan predlaže primjenu "pravila od 24 sata": "Pričekajte dan prije nego što obavite kupovinu koja nije neophodna da biste procijenili da li vam je zaista potreban ili želite artikal", kaže on. Uklanjanje iskušenja za kupovinu također pomaže u suzbijanju impulsivnog trošenja – izbrišite aplikacije za kupovinu sa svog telefona, prestanite pratiti uticajne osobe zbog kojih se osjećate kao da kupujete i otkažite pretplatu na marketinške e-poruke i SMS-ove čim stignu.

Postaviti zdrave granice

Bilo da govorimo o poslu, vezama ili ličnim projektima i hobijima, preuzimanje više nego što možemo podnijeti je klizav teren. "Prečesto zalaganje ili izgovaranje 'da' može dovesti do izgaranja, ogorčenosti i zategnutih odnosa", kaže dr. Khan.

Početak godine je savršeno vrijeme da razmislite o svojim obavezama i procijenite koje vam doprinose životu, a koje vam ne služe. Zatim, “vježbajte asertivnu komunikaciju i odredite prioritete zadacima ili odnosima koji su u skladu s vašim ciljevima i vrijednostima ”, predlaže dr. Khan.