Koliko magnezija nam zaista treba i zašto oblik unosa često odlučuje o učinku

Kada govorimo o magneziju, većina ljudi se zapita samo jedno: unosim li ga dovoljno? Međutim, sve se češće naglašava da pravo pitanje nije samo količina, već kako, iz kojeg izvora i u kojem obliku magnezij unosimo u organizam. Naime, velik broj ljudi ne pati od manjka magnezija zato što ga ne unosi dovoljno, već zato što tijelo – zbog slabe apsorpcije ili neadekvatnih izvora – ne uspijeva učinkovito da ga iskoristi.

Koliko magnezija dnevno trebamo?

Magnezij je esencijalni mineral koji učestvuje u više od 300 biohemijskih procesa u tijelu. Neophodan je za normalnu funkciju mišića i nervnog sistema, za metabolizam energije, ali i za pravilno funkcionisanje probavnog trakta.

Opće preporuke za dnevni unos iznose:

Trending

Džemal Smajić: "Trojka, HDZ i SNSD ugrožavaju europski put BiH"

• žene: oko 300–320 mg
  
• muškarci: oko 400–420 mg

Riječ je o prosječnim vrijednostima. U savremenom načinu života, potrebe za magnezijem vrlo često rastu.

Kada su potrebe povećane?

Na potrošnju magnezija snažno utječu:

• hronični stres, koji ubrzano troši zalihe magnezija,
• sjedilački stil života,
• usporena ili neuredna probava, pri kojoj je apsorpcija nutrijenata slabija.

U takvim okolnostima često se preporučuje dnevni unos od 400 do 500 mg magnezija, ali isključivo ako se unosi u obliku koji tijelo može lako da apsorbuje i iskoristi.

Zašto je važan oblik magnezija?

Magnezij iz hrane (orašasti plodovi, sjemenke, mahunarke, lisnato povrće) često je čvrsto vezan u strukturi namirnice. Kod osoba s osjetljivom probavom njegova iskoristivost može da bude ograničena.

Kod dodataka ishrani, s druge strane, visoke jednokratne doze često opterećuju probavni sistem, dok manji, raspoređeni unosi omogućuju bolju apsorpciju.

Posebnu prednost ima magnezij unesen putem prirodne mineralne vode, gdje se nalazi u već otopljenom, ionskom obliku, spremnom za apsorpciju.

Donat – prirodni izvor otopljenog magnezija

Prirodna mineralna voda Donat sadrži čak 1.000 mg magnezija po litri, što je svrstava među najbogatije prirodne izvore magnezija u Europi. Osim magnezija, Donat sadrži i sulfatne soli, koje dodatno podržavaju probavu.

Za razliku od kapsula i tableta, magnezij iz Donata tijelo ne mora da se razgrađuje. Apsorpcija je brža, a redovan, raspoređen unos omogućuje stabilnu opskrbu organizma bez naglog opterećenja probavnog sistema.

Već 0,5 litara Donata dnevno može da osigura 400–500 mg magnezija, čime se pokrivaju gotovo sve dnevne potrebe – bez dodataka ishrani.