Ima brojne benefite: Evo zašto se trebamo tuširati hladnom vodom

Ideja da se voljno uronite u ledenu hladnu vodu ne zvuči posebno primamljivo. Ali kako se ispostavilo, prednosti jednostavnog hladnog tuširanja su brojne. Uostalom, vrhunski sportisti redovno koriste ledene kupke, a postoje nebrojene studije koje potkrepljuju tvrdnje njegovih zagovornika.

Poboljšan metabolizam, poboljšanje vašeg mentalnog zdravlja, smanjen nivo stresa, ublažavanje bolova u zglobovima i mnoge druge zdravstvene prednosti.

Šta je terapija hladnoćom?

Trending

Provjerili smo šta se dešava na Širokači: "Porodica evakuisana, Bostarići su najviše ugroženi"

Hladna terapija je praksa uranjanja u hladnu vodu. Njegovo porijeklo može se pratiti još od antičke Grčke, a prvenstveno se koristio u svrhe opuštanja i socijalizacije. Ali uranjanje u hladnu vodu može se ugraditi na mnogo različitih načina, bez otmjenih naprava ili velikih cijena. Majdoline Jayoushe, specijalista interne medicine i docent na Mount Sinai, kaže da se terapija hladnoćom može prakticirati plivanjem u negrijanom bazenu ili jednostavno tuširanjem hladnom vodom.

Da li su hladni tuševi dobri za vas?

Kratak odgovor na ovo je da, hladni tuševi mogu biti dobri za vas. "Uranjanje u hladnu vodu, u obliku hladne vode ili ledenog kupanja, pokazalo se da ima mnoge zdravstvene prednosti na kardiovaskularni sistem i endokrini sistem koji reguliše proizvodnju hormona u tijelu, kao i pozitivne efekte na našu psihu i imunološki sistem", kaže Jayoushe.

Pomaže u borbi protiv simptoma depresije

Kada su naša tijela izložena hladnoj vodi, naš mozak oslobađa endorfine zbog stresa, objašnjava ona. Ovo može promovirati zdraviji razvoj mozga i poboljšati mentalno zdravlje. Međutim, potrebno je uraditi još istraživanja kako bi se sugerisalo da hladna voda može izliječiti depresiju.

Smanjite upalu i oticanje

Izloženost hladnoj vodi može povećati koncentraciju hormona stresa u našem sistemu, za koji je poznato da povećava nivoe antiinflamatornih biomarkera u našim sistemima. To, kaže ona, može pomoći u smanjenju upale i spriječiti infekcije.

Smanjite hronične bolove u zglobovima i mišićima

Sve je to i mentalna igra. Jayoushe kaže da kada smo izloženi vrlo niskim temperaturama kroz izlaganje hladnoj vodi, to može uzrokovati porast naših hormona stresa, što može pomoći u smanjenju percepcije bola. Ona kaže da izlaganje hladnoj vodi također može smanjiti protok krvi u mozgu, promijeniti naš nivo svijesti i djelovati kao smetnja koja može preusmjeriti neurotransmitere bola tako da osjećamo manje boli.

Pojačajte svoj imuni sistem

Čak i na kraće periode, ona kaže da odgovor na stres koji doživljavamo tokom hladnog tuširanja može imati značajan uticaj na imuni sistem. Jayoushe ukazuje na studije koje su pokazale da su oni koji su išli na plivanje u hladnoj vodi otkrili da im se povećao broj bijelih krvnih zrnaca, što je znak adaptacije imunološkog sistema na stres. Studije su takođe pokazale da izlaganje hladnoj vodi dovodi do 40% manje infekcija gornjih disajnih puteva kod ljudi koji to redovno uključuju u svoju rutinu.

Prije oko 5h

Farmaceutkinja otkrila: "Ova tri suplementa ne bi trebali uzimati"

Poboljšati metabolizam

Pokazalo se da hladni tuševi mogu pomoći u poboljšanju našeg metabolizma . Ona ukazuje na studije rađene na miševima koje pokazuju snažnu korelaciju između izlaganja hladnoći i gubitka težine. I iako su slične studije rađene na ljudima neuvjerljive, ona kaže da je poznato da termalni stres zbog izlaganja hladnoj vodi pomaže u stvaranju energije i topline (što se naziva povećanjem naše smeđe masti) kako bi se povećao naš metabolizam i razgradili glukoza u krvi i molekule masti.

Poboljšati osjetljivost na inzulin i smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2

Govoreći o poboljšanju vašeg metabolizma, to također pomaže povećati vašu osjetljivost na inzulin. Ona objašnjava da djeluje slično kao vježbanje i kretanje mišića stimuliraju naš metabolizam kako bi pomogli tijelu da poveća korištenje inzulina.

Smanjuje pojavu pora i pomaže u liječenju akni

Ostale potencijalne zdravstvene prednosti za kožu uključuju privremeno smanjenje pojave pora i natečenosti zbog sužavanja krvnih žila u koži, što potiče zdraviju blistavu kožu kao rezultat poboljšane cirkulacije krvi.

Moguće ublažavanje simptoma menopauze

Jayoushe ukazuje na studije koje pokazuju da su žene u perimenopauzi između 45 i 59 godina koje su se kupale u hladnoj vodi doživjele drastična poboljšanja u promjenama raspoloženja, valovima vrućine i drugim simptomima menopauze. Ali iako je sve ovo moguće, ona kaže da je potrebno uraditi još studija.

Promovirajte sveukupno poboljšanje zdravlja

Hladni tuševi mogu pomoći u mnogim aspektima vašeg opšteg zdravlja. Jayoushe navodi sljedeće zdravstvene probleme i potrebe: kardiovaskularni i metabolički faktori rizika, rizik od kroničnih kardiometaboličkih bolesti (kao što su kardiovaskularne bolesti i dijabetes tipa 2), hormoni stresa i povećanje endorfina za poboljšanje stanja mentalnog zdravlja.

Metoda hladnog tuširanja može biti benefitarna, ali ona nije za sve. Koristite je uz savjetovanje sa svojim ljekarom.