Znate li zašto je brzo hodanje dobro za vaše zdravlje?

Hodanje ima mnoge dokazane zdravstvene prednosti - od zaštite od bolesti srca i snižavanja krvnog pritiska do poboljšanja ravnoteže.

Nova studija dodaje još jednu prednost na popis: smanjenje rizika od dijabetesa. Ali, morate hodati dovoljno brzo da bi imalo efekta, piše Yahoo.

Studija, objavljena u British Journal of Sports Medicine, pokazuje da bi ubrzanje hodanja moglo znatno smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2. Tačnije, ljudi koji su održavali uobičajenu brzinu hodanja od 4 kilometara na sat ili brže - oko 24 minute po kilometru i po - smanjili su šanse za razvoj dijabetesa tipa 2 u budućnosti.

"Naša otkrića sugerišu da iako su trenutne strategije za povećanje ukupnog vremena hodanja korisne, također bi moglo biti razumno poticati ljude da hodaju brže kako bi se dodatno povećale zdravstvene dobrobiti hodanja", rekao je glavni autor studije Ahmad Jayedi.

U nastavku pročitajte kako brzina hodanja može utjecati na rizik od dijabetesa i koje su učinkovite metode za praćenje vlastitog tempa.

Velika brzina, veće prednosti: Jayedi i njegovi kolege analizirali su podatke iz 10 studija u kojima je sudjelovalo više od 500.000 ljudi iz SAD-a, Japana i Ujedinjenog Kraljevstva koji su podijelili svoje navike hodanja. Istraživači su definisali brzinu hodanja na sljedeći način:

• Lagano ili ležerno hodanje: manje od 3 km/h
• Prosječno ili normalno hodanje: 3 do 5 km/h
• Prilično brzo hodanje: 5 do 6 km/h
• Brzo hodanje: veće od 6 km/h

Bez obzira na broj koraka ili udaljenost, sudionici koji su hodali normalnom brzinom hoda, ili prosječno 3 do 5 km/h, imali su 15 posto manji rizik od dijabetesa tipa 2 u usporedbi s ljudima koji su hodali sporijim tempom (ispod 3 km/h).

Sudionici koji su hodali prilično brzim tempom, u rasponu od 5 do 6 km/h, imali su čak i veće smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 u usporedbi s hodanjem sporijim tempom ili laganom šetnjom od 24 posto. Nakon što su dostigli brzinu veću od 6 km/h, smanjenje rizika od dijabetesa popravilo se na 39 posto.

Koliko sporo možete hodati da ipak smanjite rizik od dijabetesa? Nalazi studije su pokazali da je najsporija brzina hodanja za smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2 otprilike 4 km/h, što znači 87 koraka u minuti za muškarce i 100 koraka u minuti za žene.

Adekvatna brzina hodanja ovisit će o vašem nivou kondicije, dobi i općem zdravstvenom stanju. Razmislite o tome da počnete s otprilike 5 kilometara na sat i postupno povećavajte tempo kako vam bude ugodnije i kako se vaša kondicija poboljšava. 

Vježba poput brzog hodanja koristi vašem srcu, krvnom pritisku i nivou šećera u krvi. Može čak ojačati vaše kosti i imuni sistem.