Vrijeme je da se naspavate: Pet savjeta za bolji san

Nebrojeno puta smo čuli šta je važno za dobar san, ali se rijetko kad pridržavamo tih savjeta jer navika se teško odričemo. Ipak, nikad nije kasno za prvi korak, a uz ovih pet savjeta mogli biste se napokon bolje odmoriti i pošteno naspavati i probuditi odmorni.

Odredite vrijeme buđenja, a ne vrijeme odlaska na spavanje

Ako idete spavati u potpuno različito vrijeme, jedne večeri u 22 sata, druge u jedan ujutro, a još se i ne budite uvijek u isto vrijeme - događa vam se mini jet lag. Znamo da je lako odrediti vrijeme odlaska u krevet, ali nije lako pridržavati ga se. Umjesto toga pokušajte se svaki dan buditi u isto vrijeme. Zbog toga ćete se istrenirati da svaki dan budete umorni u isto vrijeme, a to je obično oko osam sati prije buđenja.

Mobitel nemojte puniti u spavaćoj sobi

Sigurno ste već hiljadu puta čuli da nije dobro skrolati po mobitelu ili tabletu prije odlaska na spavanje. Plavo svjetlo je neprijatelj kvalitetnog sna, no svejedno većina nas prije odlaska na spavanje provede određeno vrijeme obasjana njime. Tu lošu naviku sasijecite u korijenu. Ne držite punjač za mobitel u spavaćoj sobi već u drugoj prostoriji, tako da ne možete doći do mobitela a da ne ustanete iz kreveta. 

Za šta koristite spavaću sobu?

Ne tipkajte po ekranu dok ste u spavaćoj sobi, ona bi trebala biti oaza za opuštanje i odmor i ne želite je povezivati s rokovima i neodgovorenim e-mailovima. Rješenje je jednostavno - koristite svoj krevet samo za spavanje ili seks.

Hladnije je bolje

Nerijetko povezujemo riječi ugodno i toplo, ali zapravo je hladna soba savršeno okruženje za dobar san, a temperatura od oko 18 stupnjeva Celzijusa je idealna. Naša tjelesna temperatura pada dok tonemo u san, što stimulira prirodni melatonin, hormon koji kontrolira ciklus spavanja i buđenja. Tportal prenosi da i topla kupka sat ili dva prije spavanja također može pomoći u postizanju ovog prirodnog efekta hlađenja.

Nemojte piti prije spavanja

Ako ćete piti uz bogatu večeru, prestanite nakon prvog slijeda. Uživajte u čašici vinu, ali dajte svom tijelu nekoliko sati da ga metabolizira prije nego što vam glava klone na jastuk. Možda vam se čini da alkohol pomaže da brže zaspite, ali on dramatično smanjuje kvalitetu sna.