Vaše tijelo šalje signale: 5 znakova koji ukazuju da vam nedostaje vitamina D

Istraživanja pokazuju da milijardu ljudi širom svijeta ima nedostatak vitamina D, što ima ozbiljne zdravstvene posljedice.

Od bolova u kostima do zdravstvenih stanja, nizak nivo vitamina D je problem kojem se treba što prije posvetiti. Dobre vijesti? Postoji nekoliko jednostavnih načina da se ti nivoi drže pod kontrolom. U nastavku, stručnjaci objašnjavaju sve što trebate znati o vitaminu D, zajedno sa svojim najboljim savjetima za unošenje dovoljne količine vitamina D, piše Vogue.

Zašto je vitamin D dobar za organizam?

Vitamin D, kako objašnjava Jenna Stangland, magistrica, registrirana dijetetičarka i savjetnica za performanse za Momentous, je hormon koji naše tijelo može sintetizirati iz UV svjetla.

Stangland kaže da ima brojne funkcije u našem tijelu i dolazi s mnogim prednostima. Optimalni nivoi vitamina D su neophodni za sistemsko zdravlje.

"Reguliše rast ćelija i ekspresiju gena, poboljšava diferencijaciju ćelija i uključen je u imunitet, plodnost, snagu mišića, hormonsku ravnotežu, seksualno zdravlje, energiju, raspoloženje i još mnogo toga“, dodaje Rhian Stephenson, nutricionistkinja. Jednostavno rečeno, neophodan je za cjelokupno zdravlje i dobrobit.

Šta se dešava ako imate manjak vitamina D?

Nedostatak vitamina D utiče i na fizičko i na mentalno zdravlje. Kada je nivo vitamina D nizak, Stangland objašnjava da postoji smanjena apsorpcija kalcija i fosfora u kosti, što vas dovodi u rizik od preloma kostiju.

Nizak nivo vitamina D povezan je i sa slabim imunitetom i povećanim rizikom od ozbiljnih zdravstvenih stanja poput raka. "Dokazano je da vitamin D igra ulogu u prevenciji i liječenju raka", objašnjava ona.

"Inhibira proliferaciju ćelija u kancerogenim tkivima, a također smanjuje regulaciju određenih ćelija uključenih u inflamatornu signalizaciju kod raka", pojasnila je.

Oni koji se hrane veganskom hranom ili imaju celijakiju, Crohnovu bolest i cističnu fibrozu posebno su izloženi riziku od nedostatka vitamina D.

Drugi koji su u riziku su bebe koje se doje, starije osobe, osobe s tamnijim tonovima kože i one koje teže iznad svog standardnog indeksa tjelesne mase (BMI).

Koji su simptomi nedostatka vitamina D?

Jedini način da zaista saznate da li vam nedostaje vitamin D jeste da uradite analizu krvi kod svog ljekara opšte prakse. Međutim, postoje i znaci i simptomi na koje možete obratiti pažnju.

Umor

Kada imate ozbiljan nedostatak vitamina D, jedan od najčešćih simptoma je osjećaj hroničnog, dubokog ili neizlječivog umora. Pored toga, loš san je još jedan simptom.

Bol u kostima i mišićima

Neke studije su pokazale korelaciju između nedostatka vitamina D i čestih bolova i slabosti mišića. U međuvremenu, bolovi u kostima i zglobovima su česti, jer je vitamin D neophodan tijelu za apsorpciju kalcija - bez njega može doći do povećane krhkosti i bola. Dakle, za zdravlje vaših kostiju, vitamin D je ključan.

Gubitak kose

Neophodan je za zdravu kosu koja optimalno raste. Nedostatak može uzrokovati opadanje kose ili usporavanje rasta jer nedostatak ometa životni ciklus folikula. Vjeruje se da je alopecija također povezana s nedostatkom vitamina D.

Depresija, anksioznost i poremećaji raspoloženja

Naučna istraživanja pokazuju da vitamin D može igrati ključnu ulogu u uravnoteženju raspoloženja i smanjenju rizika od depresije. Nizak nivo može doprinijeti sezonskom afektivnom poremećaju i često je povezan s osjećajima preopterećenosti, tuge, anksioznosti, zaboravnosti i žalosti.