Stručnjaci savjetuju: U ovo doba dana nije dobro spavati

Stručnjaci za spavanje savjetuju da ne drijemate u određeno doba dana, upozoravajući da bi to moglo dovesti do više problema te noći.

Mnogi od nas povremeno pate od problema sa spavanjem. Faktori kao što su stres, anksioznost, bolest, povrede, pa čak i vremenske prilike mogu otežati dobijanje punih sedam do devet sati koje bismo trebali imati svake noći.

Prema NHS-u, svaki treći od nas će u nekom trenutku doživjeti neki oblik problema sa spavanjem. Uobičajeno rješenje za simptome koji dolaze s nedostatkom sna noću je da se malo zatvorite tokom dana.

Drijemanje također može postati uobičajenije u zimskim mjesecima jer temperature padaju, noći se približavaju i sezonske bolesti pogađaju. Tokom prazničnog perioda, mnogi ljudi također spavaju tokom dana, jer nas uživanje u hrani i alkoholu čini pospanim.

Iako je kratko spavanje tu i tamo u redu, pa čak i sa sobom donosi neke prednosti, morate biti oprezni kada se odlučite za to. Sleep Foundation upozorava da bi drijemanje nakon 15 sati kasnije moglo dovesti do nesanice.

Ako je moguće, trebali biste odspavati najmanje osam sati prije planiranog odlaska na spavanje kako biste to izbjegli. Fondacija kaže: "Stručnjaci obično preporučuju odraslima da drijemaju osam ili više sati prije spavanja. Za većinu ljudi to znači da drijemaju prije 15 sati. Drijemanje prekasno u toku dana može doprinijeti problemima sa noćnim spavanjem."

Ako je moguće, najbolje bi bilo drijemanje odmah nakon ručka. Fondacija je nastavila: "Za neke ljude, drijemanje može izgledati prirodno ili čak neophodno nakon ručka.

"Ovo je ponekad poznato kao kratka dremka nakon ručka. Dok jedenje ručka može igrati ulogu u popodnevnoj pospanosti, pad nakon ručka povezan je s cirkadijalnim ritmom. Cirkadijalni ritam je unutrašnji sat tijela koji prati ciklus od 24 sata.

"Unutar ovog ciklusa su dva vršna perioda pospanosti. Najveći vrh je tokom noći, a drugi pada u ranim popodnevnim satima."

Njihove savjete podržavaju stručnjaci s klinike Mayo, koji preporučuju drijemanje u "ranim popodnevnim satima". Rekli su: "Drijemanje nakon 15 sati može vam otežati čvrst san noću. Faktori kao što su vaša potreba za snom, raspored spavanja, godine i upotreba lijekova također mogu igrati ulogu u određivanju najboljeg doba dana za spavanje."

I Sleep Foundation i Mayo Clinic preporučuju drijemanje od 20 do 30 minuta kako biste izbjegli bilo kakve probleme sa spavanjem kasnije. Fondacija kaže: "Uopćeno govoreći, najbolja dužina drijemanja za odrasle je oko 20 minuta i ne duže od 30 minuta. Spavanje u trajanju od 20 minuta omogućava drijemaču da malo odspava kako bi povećao budnost bez ulaska u dubok san, piše Mirror.