Prehlada ne mora da vas potpuno iscrpi: Šta je dobro jesti dok ste bolesni?

Kada nas uhvati prehlada, apetit često oslabi, ali pravilna ishrana i dovoljan unos tečnosti mogu pomoći organizmu da lakše podnese bolest. Iako nijedna namirnica ne može izliječiti prehladu, pojedine mogu ublažiti neke od neprijatnih simptoma i obezbijediti organizmu važne nutrijente.

Topla supa i temeljac spadaju među najjednostavnije izbore kada ste prehlađeni. Topla tečnost može privremeno pomoći kod začepljenog nosa, dok supa istovremeno doprinosi unosu tečnosti. Mala istraživanja pokazuju da tople tečnosti mogu ubrzati kretanje sluzi kroz nos, ali to ne znači da liječe infekciju ili skraćuju njeno trajanje.

Na jelovniku se mogu naći i citrusi, bobičasto voće, paprika, mrkva, kelj i špinat. Ove namirnice sadrže vitamin C, beta-karoten i druge vitamine i antioksidanse važne za normalno funkcionisanje organizma. Ipak, važno je napraviti razliku između zdrave ishrane i liječenja: istraživanja o vitaminu C pokazuju da njegovo redovno uzimanje može neznatno skratiti trajanje prehlade, dok uzimanje tek nakon pojave simptoma nema dosljedan efekat.

Med može biti koristan kod kašlja, naročito kod djece starije od godinu dana. Cochraneov pregled pokazao je da med može smanjiti učestalost i jačinu akutnog kašlja kod djece, iako kvalitet dokaza nije savršen. Međutim, med se nikako ne smije davati bebama mlađim od 12 mjeseci zbog rizika od botulizma.

Đumbir, kamilica, bijeli luk, kurkuma i orasi takođe mogu biti dio raznovrsne ishrane tokom prehlade, ali njihove efekte ne treba predstavljati kao dokazanu terapiju. Posebno kod bijelog luka dokazi nisu dovoljno jaki da bi se moglo zaključiti da liječi ili značajno skraćuje prehladu. Najvažnije je zato odmarati, unositi dovoljno tečnosti i birati laganu, hranljivu hranu koju organizam dobro podnosi, piše Health.com.