Pet savjeta profesionalaca: Kako ljekari izbjegavaju sezonske bolesti tokom zime?

Sljedeći savjeti možda će vam pomoći da ostanete zdravi tokom najprometnijeg razdoblja u godini. Tokom sljedećih nekoliko sedmica milioni ljudi - možda uključujući i vas - putovat će kako bi posjetili voljene za praznike. A kako praznična putovanja i okupljanja rastu, očekuje se da će porasti slučajevi respiratornih bolesti, poput gripe, COVID-a i respiratornog sincicijskog virusa.

Uostalom, ti se virusi najbolje šire kada se ljudi okupe u zatvorenom prostoru u neposrednoj blizini jedni drugih. Iako obično vidimo stalan porast respiratornih bolesti u ovo doba godine, to ne znači nužno da ste osuđeni na propast.

Možete poduzeti mnogo koraka kako biste zaštitili svoje zdravlje i smanjili šanse da ćete se vratiti kući kišući i kašljući. Četiri ljekara podijelila su šta rade kako bi ostali zdravi tokom zime.

Naspavajte se dovoljno

To je jednostavan savjet, ali je nevjerovatno učinkovit. Nedostatak sna, čak i nakon samo jedne loše prospavane noći, može uzeti prilično značajan danak vašem blagostanju, kaže Bernadette Boden-Albala, dekanesa Kalifornijskog univerziteta.

Tokom razdoblja u kojem ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi manje antitijela i ćelija za borbu protiv infekcije. Zbog toga se može povećati rizik od zaraze zaraznom bolešću, uključujući prehladu, pokazuju istraživanja. Boden-Albala zna da može biti teško dobro se naspavati tokom praznika, ali ako možete odspavati oko sedam do devet sati svake noći, prema uputama Nacionalnog instituta za zdravlje, isplati se.

Kako biste lakše zaspali, Boden-Albala preporučuje da zamijenite svoje ekrane za knjigu ili aktivnost svjesnosti oko sat vremena prije spavanja. Ako dijelite kuću s bučnom rodbinom, razmislite o upotrebi aparata sa opuštajućim zvukovima, jer istraživanja pokazuju da to može značajno poboljšati kvalitetu i trajanje sna.

Nastojte da vaša spavaća soba bude tamna, tiha i hladna. Međutim, starije odrasle osobe možda više vole da je malo toplije.

Budite u toku sa sezonskim cijepljenjem

Drugi savjet koji Boden-Albala dijeli jest sezonsko cijepljenje. Za nju su COVID i cjepiva protiv gripe posebno važni jer svake godine vidimo nove vrste ovih virusa. Ovo je zapravo prva godina u kojoj imamo cjepiva za zaštitu od sva tri najčešća respiratorna virusa: COVID-a, gripe i, konačno, RSV-a.

Ova će cjepiva pružiti najbolju zaštitu od sojeva koji trenutno cirkuliraju, smatra Boden-Albala: "Mogu ili potpuno spriječiti infekciju ili spriječiti ljude da dožive tešku bolest koja zahtijeva hospitalizaciju'. Možete se cijepiti (i saznati koja su cijepljenja prikladna za vas) u lokalnoj ljekarni, hitnoj pomoći, lokalnoj zdravstvenoj klinici ili kod liječnika primarne zdravstvene zaštite, piše Yahoo.

Perite ruke - što češće

Dr. Delana Wardlaw, doktorica porodične medicine u Temple Physicians u Nicetownu i suosnivačica Twin Sister Docs u Philadelphiji, rekla je da je pranje ruku jedan od najjednostavnijih načina da izbjegne razbolijevanje jer joj pomaže brzo i učinkovito ukloniti klice.

Cilj joj je prati ruke sapunom i vodom oko 20 sekundi. Ako na vidiku nema umivaonika, sapuna ili vode, odlučuje se za dezinfekcijsko sredstvo za ruke sa 60% alkohola.

Dr. Marc Kai, ljekar primarne zdravstvene zaštite u Medicinskom centru Mercy, čini isto. "To je vjerovatno najveća pojedinačna stvar koju možemo učiniti kako bismo spriječili širenje bolesti, a posebno je važna tokom praznika jer smo skloni provoditi više vremena s ljudima čiji imunološki sustav možda nije kao naš", rekao je.

Dakle, koliko često trebate prati ruke? Prema Wardlaw, idealno bi bilo kad god dodirnete hranu, svog ljubimca, drugu osobu ili zajedničku površinu (poput kvake ili zaslona osjetljivog na dodir). "Takav rad omogućuje značajno smanjenje prijenosa bakterijskih i virusnih organizama koji uzrokuju respiratorne i gastrointestinalne bolesti", rekla je.

Ostanite fizički aktivni

Kai se također trudi ostati fizički aktivan tokom praznika. On to čini iz dva razloga: zbog zdravog razuma i dobrobiti za fizičko zdravlje. Tjelovježba je učinkovito sredstvo za oslobađanje od stresa jer potiče naše tijelo da proizvodi endorfine ili hormone dobrog osjećaja koji mogu poboljšati naše raspoloženje.

Redovita tjelesna aktivnost također potiče kontrolu šećera u krvi, zdravlje mozga i srca te regulaciju težine. Također je povezana s nižim rizikom od zaraznih bolesti stečenih u zajednici jer potencijalno čini imunološki sustav učinkovitijim, prema istraživanju objavljenom 2021. godine.

Kai pokušava pronaći treninge koji će ga motivirati čak i nakon što su praznici iza njega. Umjesto da se prebrzo upustite u sve, on preporučuje da pronađete tjelovježbu u kojoj uživate - možda odlazak u svakodnevne šetnje ili online tečaj vježbanja od kuće - tako da postupno napredujete i izbjegnete izgaranje od vježbanja u novoj godini.

Pokušajte držati klice podalje od kuće

Izlaganje klicama je neizbježno, posebno tokom zime. "Između putovanja, okupljanja s voljenima, pa čak i povratka kući s posla ili škole, ljudi često zaboravljaju da klice prehlade i gripe mogu vrebati na stotinama uobičajenih površina s kojima se svakodnevno susrećemo", rekla je Eva Beaulieu, certificirana specijalistica interne medicine.

Virus gripe, naprimjer, može živjeti na određenim površinama do 48 sati, prema CDC-u. Nedavna studija Imperial Collegea u Londonu otkrila je da se COVID primarno širi prijenosom u kućanstvu, često preko kućanskih površina koje se često dodiruju (kao što su frižider, sudoper i kuhalo za vodu).

Kako bi spriječila širenje klica u svom domu, Beaulieu se pridržava pravila da 'unutra nema vanjskih stvari'. "Na primjer, ostavljamo cipele kraj vrata i ne stavljamo kofere na namještaj", objasnila je. Nakon dugog dana na poslu ili u školi, odlazak ravno u kuhinju ili kauč može biti primamljiv, povlačeći patogene unutra.

Kako bi to spriječila, stvorila je određenu zonu u blizini ulaznih vrata svoje kuće, gdje njena porodica može ostaviti svoje cipele, radne predmete i školske torbe prije nego što uđu unutra.

Beaulieuin drugi trik je dezinficirati zajedničke površine u kući - pultove, prekidače za svjetlo, česme - kad god ima priliku. Možda nećemo moći u potpunosti eliminirati klice iz našeg okruženja, ali postoji nekoliko stvari koje možemo učiniti kako bismo smanjili količinu patogena kojima smo izloženi.

Dok ulazimo u sezonu praznika, isprobajte jedan od ovih savjeta koje su poduprli liječnici - oni bi vam mogli pomoći da ostanete zdravi tokom sezone koja je poznata po začepljenim nosovima i bolnim grlima.