Namirnice koje će vam pomoći da se riješite zatvora

Zatvor je prilično neugodan, ali učestao problem. Podaci Nacionalnog instituta zdravlja otkrivaju da se otprilike 42 miliona Amerikanaca suočavaju s tim problemom barem jednom godišnje.

Tehnički, zatvorom se smatra ako imate manje od tri velike nužde sedmično ili se borite s obavljanjem nužde, navodi Klinika Mayo.

Ako se borite s takvim problemima, jednu stvar biste trebali unositi češće, a to su vlakna.

"Vlakna u hrani pomažu potisnuti je kroz probavni trakt", kaže za Women’s Health Sharon Palmer, autorica knjige Plant-Powered for Life.

Ljudi bi trebali unositi otprilike 25 do 35 grama vlakana u danu. Vlakna možete pronaći u mnogim namirnicama, a ovo je popis onih u kojima je njihov udio najveći.

• Suhe šljive
• Kivi
• Smokve
• Slatki krompir
• Kokice
• Raženi hljeb
• Zobena kaša
• Kruške
• Maline
• Špinat
• Jabuke
• Leća
• Brokula
• Orašasti plodovi
• Chia sjemenke
• Lubenica