Najčešća povreda kod ljudi koji se bave trčanjem: Možete je liječiti i kući

Trčanje je veoma popularan oblik vježbanja, a ponekad može izazvati manje i veće povrede.

Veoma je važno znati kako da spriječite ovakve povrede i brinetu o njima kako biste izbjegli dalje komplikacije. Stranica "Healthline" donosi nekoliko savjeta uz koje možete spriječiti jednu od najčešćih povreda, a to je problem s bolom u petama. Nekoliko detalja mogu biti ključni kada je u pitanju bol nakon trčanja, iako on može nastati iz nečega jednostavnog poput prekomjerne upotrebe ili smanjenog raspona pokreta u vašem zglobu. Ljudi koji imaju ravna stopala skloniji su bolovima u petama nakon trčanja jer ovi oblici stopala mogu izložiti višku napora na plantarnoj fasciji. Plantarna fascija je debeli ligament koji se proteže duž dna vašeg stopala. Bol, upala i kidanje ovog ligamenta poznato je pod nazivom plantarni fascitis.

Postoji nekoliko načina na koje možete sami liječiti bolove u peti. Kućni tretmani su efikasniji ako simptome liječite rano, pa vodite računa o simptomima čim se pojave.

Prije svega, odmorite se. Ukoliko su počele da vas bole pete, napravite pauzu od trčanja i svake druge aktivnosti koja pogoršava bol u peti. Ne nastavljajte dok se simptomi ne ublaže. Da biste ublažili bol i povećali fleksibilnost, radite nježne vježbe istezanja i jačanja stopala dva do tri puta dnevno tokom najmanje pet minuta svake sesije.

Upalu smanjite ledom, tako što ćete nekoliko puta dnevno koristiti pakovanje leda na petama i okolnim područjima. Možete uzeti i protivupalne lijekove kao što su ibuprofen, aspirin i slično. Osim toga, razmislite i o prirodnim sredstvima za smanjenje bola: kurkuma, dodaci ribljeg ulja, masaže...

Ne zaboravite da koristite jastučiće za pete ili umetke za cipele kako biste povećali udobnost. Izbjegavajte da hodate bosi, ovo može povećati stres i naprezanje peta. Ne uzdržavajte se od korišćenja pomagala poput štake ili štapa koji će vam olakšati hodanje i smanjiti težinu koju stavljate tokom hodanja.

Povreda pete inače nije toliko komplikovana da je ne možete izliječiti u kućnim uslovima. Ali ako se vaši simptomi ne poboljšavaju čak ni nakon nekoliko nedjelja, posjetite ljekara ili fizioterapeuta. Oni će dijagnostikovati tačan uzrok i preporučiti plan liječenja. Ukoliko osjetite jak bol u peti koji ograničava vašu sposobnost hodanja ili je praćen crvenilom i oteklinom, odmah nazovite svog ljekara.

Naposljetku, kako biste spriječili bol u peti, važno je da obratite pažnju kako trčite. Pogledajte gdje vaše stopalo udari kada trčite. Većina ljudi spušta prvo zadnji dio noge (petu), a ljekari smatraju da je ovo pogrešan način i da prouzrokuje probleme s petama. Razmislite o prelasku na dodirnu tačku za prednju ili srednju nogu kako biste vidjeli da li to smanjuje udar ili olakšava bol u peti.

Upamtite da mijenjanje načina trčanja može da stvoriti pritisak na druge dijelove noge, poput koljena ili drugog dijela stopala. Kada god je moguće, trčite po travi, zemlji ili sintetičkim stazama i polako uključujte brda u svoju rutinu. Izbjegavajte trčanje po čvrstim i ravnim površinama poput betona i pločica.

Uložite u novi par patika, pažljivo odaberite one koje će najbolje podržati strukturu vaših stopala i koje su kreirane za trčanje.