Koliko magnezija je potrebno konzumirati dnevno i koji su simptomi da ga ne unosimo dovoljno

Magnezij je neophodan za cjelokupno zdravlje, od funkcije mišića i živaca do srčanog ritma i zdravlja kostiju. Kao elektrolit magnezij pomaže u reguliranju kemijskih reakcija i ravnoteže tekućine u tijelu.

Ako se pitate koliko magnezija dnevno (odnosno koliko mg magnezija dnevno) je potrebno unijeti, preporučeni dnevni unos magnezija ovisi o dobi, spolu i životnom razdoblju.

Za odrasle muškarce dnevni unos se kreće 400 – 420 mg, dok se za odrasle žene kreće 310 – 320 mg. Ako se pitate koliko magnezija dnevno u trudnoći je potrebno, trudnice i dojilje trebaju nešto više.

Unatoč njegovoj važnosti, gotovo polovica odraslih ne dobiva dovoljno magnezija. Tijelo apsorbira samo 30 – 40 posto magnezija iz izvora hrane poput lisnatog povrća, mahunarki, orašastih plodova i cjelovitih žitarica.

No, kako piše Kreni zdravo, suplementi mogu pomoći u premošćivanju ovog jaza ako je unos hranom nedovoljan.

Nedostatak magnezija – simptomi

Utvrđivanje nedostatka magnezija je izazovno jer se manje od jedan posto magnezija u tijelu nalazi u krvi. Simptomi nedostatka uključuju zatvor, umor, grčeve mišića, anksioznost, depresiju, sindrom nemirnih nogu i glavobolje.

Određena zdravstvena stanja i lijekovi mogu povećati potrebu za magnezijem ili smanjiti njegovu razinu. Starije odrasle osobe i osobe s poremećajem upotrebe alkohola također su u opasnosti od nedostatka.

Ako sumnjate na nedostatak, posavjetujte se sa svojim liječnikom o uzimanju dodatka. Većina ljudi ima koristi od 200 – 300 mg magnezija dnevno, ali doze iznad 350 mg mogu uzrokovati probavne probleme poput proljeva i grčeva u želucu. Najbolje je uzimati suplemente s hranom, kako bi se smanjile nuspojave.

Kada uzimate magnezij, vodite računa o drugim nutrijentima poput kalcija i željeza koji mogu ometati njegovu apsorpciju. Ako ih uzimate u suplementima, učinite to u različito vrijeme. Iako je općenito siguran, oni sa srčanim ili bubrežnim bolestima ili oni koji uzimaju određene lijekove trebali bi se posavjetovati s liječnikom prije uzimanja nadomjestaka magnezija. Prekoračenje preporučene doze može dovesti do bolova u trbuhu i proljeva.