Jedite ovo za zdravlje: Nutritivno bogate, a lagane namirnice

Ljeto je idealno vrijeme da se hranimo zdravije zbog dostupnosti svježeg voća i povrća. Namirnice koje su lagane i sadrže malo kalorija, te nutritivno bogate su pravi izbor.

Mnogo ljudi teže zdravijoj ishrani, ne samo zbog gubitka težine, već i poboljšanja zdravlja koje nam donosi nutritivno bogata ishrana. Donosimo vam listu namirnica koje već danas možete uvrstiti u svoju prehranu, jesti kao prilog ili glavno jelo.

Kafiol

Ovo povrće, bogato vitaminom C i D, na stotinu grama ima samo 25 kalorija što ga čini zdravim izborom za prilog ručku. Karfiol se često kuha, ali i peče, sprema kao pire, te je nezamjenjivi sastojak dječijih kašica, upravo zbog svoje zdrave strane.

Kuhano jaje

Jaja su omiljeni doručak mnogih, a jedno jaje prosječne veličine ima samo 75 kalorija. Bogato je proteinima, hranjivim materijama, te uz konzumiranje jaja za doručak, moguće je povećati unos proteina. Upravo zbog toga, omiljena su hrana kojom sportisti započinju svoj dan.

Jagode

Sočno, crveno voće dostupno je ljeti, a jedna šaka jagoda sadrži samo 32 kalorije. Jedu se kao samostalni desert ili prilog, a bogate su vitaminom C, kalijumom, te drugim nutritijentima neophodnim za pravilne metaboličke procese.

Grejpfrut

Grejpfrut je magični citrus koji, u samo 32 kalorije na 100 grama, ima moćne antioksidanse, te vitamine i minerale. Njegov opori ukus, ukoliko ne volite kiselo, možete zasladiti nekim niskokalorijskim zaslađivačem ili kombinirati sa drugim slatkim voćem.

Jabuka

Jabuka je popularno voće na našim prostorima, te je lako doći do domaćih jabuka. Na 100 grama sadrži 52 kalorije, što je čini izuzetno zdravom i dobrom namirnicom za užinu.

Sardina

Super ribice koje su jeftine i zdrave su omiljena namirnica ukoliko želimo povećati unos omega-3 masnih kiselina i proteina. Na 100 grama, imaju oko 130 kalorija i predstavljaju najbolju namirnicu za doručak.