Prestanak pušenja: Simptomi odvikavanja od nikotina i kako se nositi s njima

Jednom kad se tijelo prilagodi redovnom unosu nikotina, ljudi misle da je teško odustati od pušenja zbog neugodnih simptoma odvikavanja od ovisnosti. 

Simptomi odvikavanja od nikotina obično su najgori jedan do tri dana nakon prestanka, a zatim se pomalo smanjuju tijekom tri do četiri tjedna. Nakon tog vremena, tijelo je izbacilo većinu nikotina, a simptomi odvikavanja uglavnom su psihološki.

Razumijevanje simptoma može pomoći ljudima da lakše prestanu pušiti i lakše se nose sa simptomima odvikavanja od nikotina

Nikotin ima brojne različite učinke na naša tijela. Kada neko koristi nikotinski proizvod, kao što je cigareta, nikotin se apsorbira kroz nosnice, usta i pluća. Iz tih mjesta ulazi u krvotok.

Kad nikotin dođe do mozga, aktivira područja zadužena za osjećaj užitka i nagrade i pojačava nivo hemikalije koja se zove dopamin. Nikotin također utječe na područja u mozgu povezana s disanjem, pamćenjem, apetitom,  brzinom otkucaja srca.

Kada ljudi koriste nikotin duže vrijeme, to dovodi do promjena u ravnoteži hemijskih "glasnika" u njihovom mozgu. Kada neko brzo zaustavi upotrebu nikotina, poremeti ovu hemijsku ravnotežu i doživljava fizičke i psihološke nuspojave, kao što su loše raspoloženje i neobične želje za hranom.

Stručnjaci opisuju ovaj poremećaj hemikalija u mozgu kao ovisnost o nikotinu, i to je dio razloga zašto ljudi smatraju da je tako teško smanjiti ili prestati pušiti.

via GIPHY

Simptomi odvikavanja od nikotina

Fizičke nuspojave traju samo nekoliko dana dok nikotin ne napusti tijelo, no psihološke nuspojave mogu se nastaviti duže.

Psihološki simptomi uključuju:

• jaka želja ili žudnja za nikotinom
• razdražljivost ili frustracija
• loše raspoloženje
• poteškoće s koncentracijom
• anksioznost
• promjene raspoloženja

Fizički simptome odvikavanja od nikotina:

• glavobolje
• znojenje
• nemir
• podrhtavanje
• poteškoće s spavanjem
• buđenje noću
• povećan apetit
• grčevi u stomaku
• probavni problemi, uključujući zatvor
• poteškoće s koncentracijom

Svaki čovjek može imati drugačije simptome odvikavanja od nikotina. neki će osjetiti blage simptome nekoliko dana, dok drugi mogu imati intenzivne simptome koji traju nekoliko tjedana.

Simptomi odvikavanja počinju između 4 i 24 sata nakon što osoba popuši posljednju cigaretu. Simptomi dosežu vrhunac oko trećeg dana nakon prestanka pušenja, a zatim se postupno povlače tokom sljedećih 3 do 4 tjedna.

Pored simptoma odvikavanja, početi ćete  primjećivati pozitivne promjene. To može biti poboljšanje u mirisu i okusu, manje kašlja i lakše disanje, osobito kada vježbate.

via GIPHY

Savjeti kako se lakše nositi sa simptomima odvikavanja 

Uvijek se sjetite da će mnoge žudnje nestati nakon 15 do 20 minuta. Ako osjetite da počinje nikotinska kriza, probajte naći nešto što će vam odvući pažnju tih dvadesetak minuta. 

• mentalno se pripremite da neće biti uvijek lako nositi se sa simptomima odvikavanja 
• napravite popisa prednosti i ponovo ih pročitajte kad krene želja za cigaretom
• redovno vježbajte tokom odvikavanja
• dodajte društveni pritisak tako da ljudima govorite o svojoj odluci da prestanete pušiti izbjegavajte "okidače", poput alkohola ili posjeta određenim mjestima
• budite realni o tome koliko simptomi odvikavanja mogu trajati
• nađite nove hobije 
• više se družite s prijateljima koji ne puše

via GIPHY