Želite prestati pušiti? Ove stvari trebate učiniti kako biste se riješili cigareta
Odluka o prestanku pušenja postaje lakša kada alternativne aktivnosti zamijene vrijeme koje je nekoć bilo posvećeno pušenju.
Američki Nacionalni instituti za zdravlje preporučuju usvajanje novih, zdravih rutina kao učinkovitu taktiku za prevladavanje nezdravih navika poput pušenja. Iako bi moglo zvučati izazovno, promjena navika možda neće biti tako teška kao što se očekuje.
Odabir pravog okruženja ključan je za promjenu navika
Istraživanja pokazuju da je odabir pravog okruženja ključan za promjenu navika. Istraživanja Wendy Wood, profesorice psihologije na Univerzitetu Duke, naglašavaju značajnu ulogu znakova okoline u kontroli ponašanja. Ako je navika povezana s određenim mjestom, pojedinci imaju tendenciju ponavljanja radnji čak i kada nisu poželjne, ali u tom okruženju.
Heroji.ba: Online mapa i registar šehida i poginulih branitelja dostupni javnosti
Na primjer, pušači koji žele prestati pušiti mogu imati koristi od Woodinih otkrića izbjegavanjem mjesta na kojima obično puše i odabirom različitih lokacija. Promjena okoline može povećati šanse za održavanje novih ponašanja tokom vremena.
Stručnjak iz Svjetske zdravstvene organizacije: Evo koliko bi trebala koštati kutija cigareta
Guru navika Charles Duhigg, autor knjige Moć navike, predlaže da se navike sastoje od tri komponente – znaka, rutinskog dijela i nagrade.
Za mnoge pojedince druženje može biti isprepleteno s pušenjem. Prepoznavanjem znakova kao što je pauza na poslu, pušači mogu razviti alternativne rutine, kao što je brza šetnja s prijateljem nepušačem, pri čemu je nagrada druženje bez cigarete.
Teško je riješiti se fizičke ovisnosti
Pušačke navike teško je riješiti se zbog fizičke ovisnosti o nikotinu i učestalosti pušenja tokom dana.
Dostavljač umjesto hrane u torbama nosio nešto drugo, evo šta su našli kada su ih otvorili
Razvijanje novih rutina koje nisu automatski povezane s pušenjem ključno je za dugoročni uspjeh. Promjene poput ručka s prijateljima u restoranu umjesto kod kuće ili uključivanja u porodične aktivnosti prije večere mogu poremetiti automatsku povezanost s pušenjem.
Iako je promjena okruženja i rutina povezanih s pušenjem korisna, simptomi odvikavanja od nikotina još uvijek mogu biti izazovni. Privremeni simptomi mogu se riješiti nikotinskom nadomjesnom terapijom ili drugim lijekovima, a preporučuje se i savjetovanje s doktorom, javlja dnevnik.hr.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
