Zadržavanje vode u tijelu: Ako vam otiču noge, trebali biste obratiti pažnju na ovo

Zadržavanje vode u organizmu problem je s kojim se susreće veliki broj ljudi, a može izazvati neugodan osjećaj težine, oticanje nogu i nadutost stomaka.

Iako su hormonalne promjene, poput onih u toku menstrualnog ciklusa, trudnoće, menopauze ili PMS-a česti uzroci kod žena, kod muškaraca se ovaj problem često javlja zbog loših prehrambenih navika, prekomjernog unosa soli, šećera i masti, kao i fizičke neaktivnosti.

Srećom, postoje prirodni načini da se ublaže simptomi i poboljša opšte stanje organizma.

Trending

Bosna i Hercegovina saznala potencijalne rivale u grupi na Svjetskom prvenstvu

U borbi protiv zadržavanja vode, prirodni diuretici mogu igrati ključnu ulogu. Među najefikasnijima su:

Zeleni čaj – poznat po svom detoksikacijskom dejstvu.
Sok od brusnice – jedna čaša dnevno pomaže izlučivanje viška tečnosti.
Jabukovo sirće – dvije kašičice razblažene u vodi, tri puta dnevno.
Voće i povrće bogato vodom – poput lubenice, krastavaca i zelene salate.
Kokosova voda – pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita.
Namirnice bogate vitaminima A, C i sumporom – paradajz, luk, rotkvice i ren.

Važnost kalijuma u ishrani

Savremena ishrana često uključuje previše natrijuma, a premalo kalijuma, koji je ključan za pravilno izbacivanje tečnosti iz tijela. Hrana bogata kalijumom, poput banana, jagoda, kajsija, suhih šljiva, jogurta i listova cvekle, može pomoći u vraćanju ravnoteže.

Međutim, osobe s problemima bubrega treba da budu oprezne s unosom kalijuma, posebno u obliku suplemenata, jer prevelike količine mogu izazvati ozbiljne zdravstvene tegobe.

Dodatni savjeti za smanjenje zadržavanja vode

Ograničite unos soli i industrijskih prerađevina – konzervisana hrana, paštete i suhomesnati proizvodi obiluju natrijumom koji zadržava vodu u tijelu.

Budite fizički aktivni – svakodnevna šetnja ili 30 minuta vežbanja kod kuće mogu značajno pomoći u stimulaciji limfnog sistema i ubrzavanju metabolizma.

Unosite dovoljno tečnosti – redovna hidratacija ključna je za balansiranje tečnosti u tijelu. Preporučuje se šest do osam čaša vode dnevno, uz obilje svežeg voća i povrća koje nadoknađuje elektrolite i vitamine.