Za dobro jutro: Stručnjaci otkrili kako do ravnog stomaka

Ravan donji stomak je san mnogih žena.

Osim kada imate ličnog trenera koji vam smišlja vežbe i trudi se da ih sve uradite kako treba, “skidanje” donjeg stomaka može biti vrlo teško, toliko da se ponekad pitamo da je to uopšte moguće uspjeti sa svakodnevnim vježbama koji uključuju trbušnjake. Pošto smo o ovome razmišljali duže vrijeme, uspjeli smo da istražimo i pronađemo nekoliko drugih načina koji su možda čak i efektniji.

Prema profesionalnom treneru Kemaru Milleru, koju god trening da odaberemo, trebalo bi da vodimo računa o svestranosti – bilo da ćemo vježbati kod kuće ili u teretani. On nam je otkrio nekoliko tipova vježbi za osvježavanje rutine, koje se posebno fokusiraju na donji dio stomaka.

Naizmjenično podizanje nogu

Za ovu vježbu će vam biti potrebna šipka za zgibove. Uhvatite se rukama za šipku, tako da vam kičma bude prava, a noge iznad zemlje. Podginite desno koljeno prema lijevom laktu. Potrudite se da koljeno podignete skroz do lakta kako bi se uključili mišići donjeg stomaka i sa strane. Polako spustite nogu i vratite se u prvobitan položaj. Vježbu ponovite sa lijevim koljenom. Vježbu radite po 15 puta za svaku nogu. Da biste još više aktiviriali donje stomačne mišiće, prije nego što ga spustite, zadržite koljeno u vazduhu.

Podizanje obje noge

Slična kao i prethodna, ova vježba zahtjeva da podignete obje noge u isto vrijeme. Kada se uhvatite za šipku, gurnite ramena unazad prema lopaticama kako bi vam se stabilizovao zid abdomena. Zatim lagano karlicu pomjerite unazad. Podižite noge prema grudima, kreirajući ugao od 90 stepeni. Istovremeno izdišite. Zatim se polako vraćajte u prvobitni oblik uz duboko udisajne. Ponovite vježbu 15 puta. Za veći efekat održavajte tijelo stabilnim i ne dopustite da vam se noge ljuljaju.

Dodavanje lopte

Izazovite donje mišiće na nov način, tako što ćete dodati težinu medicinske lopte. Lezite na leđa i podignite noge pod uglom od 90 stepeni. Loptu stavite na cjevanice koje treba da budu paralelne sa podom. Uvucite karlicu i skroz pribijte donji dio leđa uz pod. Ruke su iznad glave. Polako podižite gornji dio tijela (bez savijanja ruku), uzmite loptu i takođe bez savijanja, istovremeno spuštajte gornji dio tijela i noge (noge ispravite). Ponovo se podignite i vratite loptu na cjevanice. Ponovite vježbu 15 puta.

Počnite sa loptom manje težine, a zatim polako dodajte težinu za još bolje rezultate