Svako jutro pijete vodu s limunom? Evo šta to zaista radi vašem tijelu

Voda s limunom postala je jedna od najpopularnijih jutarnjih navika širom svijeta, a razlozi za to nisu samo trendovi na društvenim mrežama. Ovaj jednostavan napitak donosi niz zdravstvenih koristi, od bolje hidratacije i jačanja imuniteta do pomoći u mršavljenju i prevenciji bubrežnih kamenaca.

Prema podacima zdravstvenog portala Healthline, čaša soka iscijeđenog iz oko 48 grama limuna sadrži svega 10,6 kalorija, ali pruža čak 21 posto dnevne potrebe za vitaminom C, uz manje količine folata, kalija i vitamina B kompleksa.

Pomaže hidrataciji organizma

Redovno konzumiranje vode s limunom doprinosi održavanju optimalne hidratacije, koja je ključna za pravilno funkcionisanje organizma. Odraslim osobama preporučuje se unos od 1,8 do 2 litra tečnosti dnevno.

Trending

Božo Vrećo posvetio dirljivu posvetu Safetu Zecu: 'Hvala što si izvidao moje rane, živ sam'

Dehidracija može uzrokovati umor, suha usta i kožu, glavobolju, zatvor, ubrzan rad srca i osjećaj pregrijavanja. Dodavanje limuna vodi može olakšati unos tečnosti, posebno osobama koje teško piju običnu vodu.

Bogat izvor vitamina C

Limun je prirodno bogat vitaminom C, snažnim antioksidansom koji štiti ćelije od slobodnih radikala i upalnih procesa. Vitamin C ima važnu ulogu u jačanju imuniteta, proizvodnji kolagena, apsorpciji željeza i pravilnom metabolizmu proteina.

Nedostatak ovog vitamina može dovesti do češćih infekcija, suhe kože i očiju, umora, nesanice, pa čak i problema sa zubima.

Može pomoći u mršavljenju

Pijenje vode s limunom može povećati osjećaj sitosti i ubrzati metabolizam, naročito ako se konzumira ujutro ili prije obroka. Kako je niskokalorična, može biti odlična zamjena za zaslađene napitke, što doprinosi kontroli tjelesne težine.

Zdrava zamjena za zaslađene napitke

Voda s limunom predstavlja prirodnu alternativu gaziranim i zaslađenim pićima. Redovna konzumacija šećernih napitaka povezuje se s gojaznošću, dijabetesom tipa 2, bolestima srca, jetre i bubrega, kao i karijesom i gihtom.

Smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca

Limunska kiselina iz limuna može pomoći u prevenciji bubrežnih kamenaca jer povećava količinu urina i mijenja njegovu pH vrijednost, čime se smanjuje mogućnost stvaranja kamenaca. Kod osoba koje su već imale ovaj problem, limunov sok se često preporučuje kao dodatna prehrambena mjera.

Poboljšava probavu

Konzumiranje vode s limunom prije obroka može potaknuti lučenje želučane kiseline i olakšati probavu. Ipak, osobe koje imaju osjetljiv želudac ili problema s gastritisom trebale bi biti oprezne, naročito kada je piju na prazan stomak.

Kako pripremiti vodu s limunom

Isperite i iscijedite pola limuna u čašu od oko 230 ml tople ili hladne vode. Po želji, napitak možete obogatiti listićima mente, kašičicom meda, kriškom đumbira ili krastavca, prstohvatom cimeta ili malo kurkume.

Mnogi nutricionisti preporučuju čašu tople vode s limunom odmah nakon buđenja, a tokom dana napitak se može držati u frižideru i piti u manjim količinama.

Moguće nuspojave

Iako je generalno sigurna, voda s limunom može dugoročno oštetiti zubnu gleđ zbog kiseline. Preporučuje se piti je slamkom i nakon toga isprati usta običnom vodom. Kod nekih osoba može izazvati žgaravicu ili pojačanu kiselinu u želucu.

U umjerenim količinama, voda s limunom može biti jednostavan, pristupačan i zdrav dodatak svakodnevnoj rutini.