Stručnjaci savjetuju: Usporite starenje s ovim zdravim namirnicama
Borba protiv starenja trebala bi podrazumijevati daleko više aktivnosti od njege kože i nanošenja kreme za sunčanje, kažu stručnjaci, a tome da se osjećamo i izgledamo mladoliko uveliko može pomoći i pravilna prehrana.
Hrana koju jedemo je kao gorivo za naše tijelo i direktno doprinosi svim aspektima našeg zdravlja, posebno dugovječnosti i kognitivnim funkcijama.
"Uz pravilnu prehranu i fokus na ono što tijelo treba, moguće je izbjeći ili barem preokrenuti štetu uzrokovanu negativnim posljedicama iz prošlosti", rekao je za The Post psihijatar Dr. Raafat W. Girgis.
BHmeteo: Spremite lopate, sanke i zimsku opremu, a evo u kojim dijelovima BiH će vladati nevrijeme
"Nikada nije prekasno", kaže on, jer su i tijelo i mozak dizajnirani da se sami izliječe. I iako se starenje ne može u potpunosti izbjeći, postupna degradacija fizioloških funkcija i rizik od određenih povreda i bolesti mogu se spriječiti odgovarajućim hranjivim tvarima.
"Zdrava prehrana pomaže poboljšati zdravlje mozga i spriječiti kognitivni pad", objasnila je Dr. Lisa Young, profesorica nutricionizma na Univerzitetu New York. A stručnjaci za svaku dob savjetuju ove namirnice:
Kelj, špinat, blitva i brokula
Jesensko čišćenje: Znate li kojih su pet najvažnijih stvari za očistiti i spremiti u kući?
Prepuni su vitamina, minerala i vlakana, a istovremeno su niskokalorični i usporavaju kognitivno propadanje, te sadrže visoke nivoe A i C vitamina koji su oboje antioksidansi, što znači da pomažu u sprječavanju oštećenja ćelija. Osim toga, brokula sadrži i nitrate koji djeluju protiv starenja poboljšavajući cirkulaciju i protok krvi.
Avokado
Biljna ulja poput maslinovog i ulja avokada imaju mnogo hranjivih tvari, uključujući masne kiseline, mononezasićene masti i antioksidanse i izvrsna su opcija za smanjenje mogućnosti Alzheimerove bolesti i demencije.
Prelijte ih preko salate, namažite na sendvič ili ih upotrijebite kao zamjenu za maslac, dodavanje tih ulja u bilo koji obrok potaknuti će snagu mozga.
Mahunarke
Većina mahunarki je prepuna vlakana korisnih zdravlju srca, a također su vrhunski izvori proteina, složenih ugljikohidrata i mnoštva vitamina i minerala.
Ako odjeću sušite u zatvorenom prostoru: Ove probleme sa zdravljem možete imati
Osim toga, mahunarke su pristupačne i ukusne, te su pune B vitamina koji je posebno dobar za mozak i živčani sistem, te dokazano podržavaju kognitivnu funkciju.
Orašasti plodovi
Ovi hranjivi, zasitni i zdravi zalogaji pomažu u upravljanju zdravim nivoima holesterola, što može spriječiti bolesti srca i podržati rad mozga, a šaka badema, oraha, pistacija, indijskih ili brazilskih oraha daje dovoljnu dozu proteina, antioksidansa, vitamina, minerala i nezasićenih masti dobrih za srce.
Fermentirana hrana
Dokazano je da pruža niz zdravstvenih dobrobiti i bori se protiv starenja, hipertenzije, upala, dijabetičke, kancerogene i alergijske aktivnosti. Neki stručnjaci crijeva i mrežu živaca u crijevnom traktu nazivaju "drugim mozgom", a fermentirana je hrana zbog visoke koncentracije probiotika, bakterija, vitamina i minerala, jedan od najkorisnijih tipova hrane za zdravlje crijeva.
Devet stvari koje ne biste trebali usisavati
Također, pomaže i u održavanju zdravlja kože i sprječava pojavu akni, te istovremeno koži pruža zdravi sjaj, piše Večernji.hr.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
