Savjeti za trudnice: Ove četiri metode će vam pomoći da se riješite nesanice tokom trudnoće

Ne kaže se džabe za trudnoću drugo stanje, jer zaista to tako i jeste. Žena doživljava mnoge promjene u tijelu, počevši od hormona pa sve do fizičkih promjena.

Ipak, možda i jedan od najvećih problema kod trudnica posebno kako trudnoća odmiče jeste spavanje, odnosno nespavanje.

Nesanica tokom trudnoće je redovna pojava, čak 78 posto žena se suočava sa ovim problemom. Faktori mogu biti razni (udaranje bebe u bešiku, mučnina, hormonske promjene) i baš oni mogu da vas drže budnim do pola noći. To ne može donijeti ništa dobro jer šteti i mami i bebi.

Trending

Najave američkih sankcija Srbiji uznemirile i Plenkovića: Koliko bi one utjecale na tržište u BiH?

Šta još može biti uzrok?

• Loše varenje
• Fluktuacija progesterona i estrogena
• Bol u leđima
• Često mokrenje
• Realistični snovi
• Anksioznost

Savjeti kako da se izborite sa nesanicom u trudnoći

Odvojite vrijeme za opuštajuće aktivnosti

Jedan od najčešćih razloga za probleme sa spavanjem tokom trudnoće je nelagodnost, pa je zato važno da opuštanje integrišete u noćnu rutinu, piše Cnet. To može biti bilo šta, od čitanja knjige do pisanja dnevnika. Isprobajte i vježbe disanja ili se istuširajte kako biste smanjili napetost u mišićima.

Drijemajte

Trudnoća zahtjeva ogromnu količinu energije i hranljivih materija zbog kojih se osjećate umorno. Iako je tipičan savjet za nesanicu da ostanete budni tokom dana jer drijemke mogu pogoršati simptome, to se ne odnosi na trudnoću. Trudnice treba da drijemaju, posebno na početku trudnoće dok posteljica raste.

Trebalo bi strateški planirati drijemke kako biste bili sigurni da neće utjecati na noćni san.

Spavajte na lijevoj strani

Udoban položaj u krevetu može izgledati nemoguće kada nosite bebu. Ne samo da je spavanje na boku najudobniji položaj u trudnoći, već je takvo spavanje povezano sa ublažavanjem nesanice. Konkretno, spavanje na lijevoj strani može pomoći u ublažavanju gastrointestinalnih problema poput lošeg varenja. To je zato što su naši stomaci prirodno orijentisani na lijevu stranu, što varenje čini najefikasnijim ako spavate na toj strani.

06.04.24. 07:00

Da li farbanje kose u trudnoći šteti bebi?

Prilagođavanje na novi položaj za spavanje može biti teško, posebno ako to nije vaš tipičan položaj. Pokušajte da koristite jastuk za trudnice da poduprete leđa i koljena kako biste spriječili da se okrenete na leđa.

Ubacite dodatke u ishranu

Melatonin je prirodni hormon koji pomaže u održavanju cirkadijalnog ritma ili ciklusa spavanja i buđenja. Naša proizvodnja melatonina je smanjena kada smo izloženi svjetlosti tokom dana, dok se on pojačava kako sunce zalazi i pada mrak, piše ona.rs.

Redovna upotreba melatonina je porasla sa 0,4 posto kod odraslih u 2000. godini na 2,1 posto u 2018. godini. Istraživanja pokazuju da suplementi melatonina mogu da podstiču san tokom trudnoće. Zapamtite, uvek treba da razgovarate sa ljekarom prije nego što pokušate sa bilo kojim suplementom koji će vam pomoći da zaspite.