Samo 4 minute dnevno: Najbolje vježbe za topljenje masnih naslaga

Radiosarajevo.ba
Samo 4 minute dnevno: Najbolje vježbe za topljenje masnih naslaga
Vježba koju trebate raditi samo četiri minute dnevno, idealna je za ljetne dane, a pomoći će vam da izgubite suvišne kilograme.

Riječ je o Tabata protokolu kojeg je osmislio japanski naučnik Izumi Tabata, 1996. godine, kad je poželio pronaći najbolji trening, koji će poboljšati izvedbu i sportske performanse profesionalnih sportista.

Otkrio je kako četiri minute visokointenzivnog intervalnog treninga mogu poboljšati njihove aerobne i anaerobne kapacitete.

Tabata protokol sastoji se od osam intervala, u kojima se izmjenjuju intervali visokointenzivnog rada, u trajanju od 20 sekundi i intervali odmora, u trajanju od deset sekundi.

Izbor vježbi je vaša stvar, možete se koncentrirati na obične sklekove i čučnjeve, možete kombinirati vaše četiri omiljene vježbe, za četiri različite mišićne skupine, sve je na vama, dok god se držite pravilnih intervala i date sve od sebe.

Kad vam se ne da, možete pojednostaviti do maksimuma i raditi, primjerice, samo Mountain climbere, dok god ne skraćujete ovaj propisani minimum intervala od četiri minute.

Poenta je da ubrzate metabolizam na maksimum, da mišići počnu brže trošiti masti te da one ubrzanim dahom, počnu brže isparavati iz vašeg organizma.

U svoj protokol svakako možete uključiti dodatnu opremu poput tegova.

Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.

/ Najčitanije

/ Povezano

/ Najnovije