Načini kako da provjeriti jeste li stvarno gladni

Prehrambene navike koje "njegujete" već godinama mogu otežati sposobnost prepoznavanja razlike između stvarne (tjelesne) gladi i one druge gladi koju osjećamo iz drugih razloga. Kada želite izgubiti kilograme i hraniti se zdravije, važno je prepoznati stvarnu glad i glad iz navike, dosade i emocionalnu glad.

Donosimo vam pet načina kako provjeriti jeste li stvarno gladni ili je posrijedi "lažna" glad. 

Pogledajte na sat

Redovno ishrana tokom dana pomaže tijelu održavati nivo šećera u krvi i smanjiti glad. Ako ste jeli prije 1-2 sata, velike su šanse da osjećate žudnju za hranom umjesto stvarne tjelesne gladi. Umjesto slanih grickalica ili slatkih zalogaja, popijte čašu vode ili napravite zeleni čaj. 

Slušajte svoj želudac

Poznato kruljenje u želucu javlja se tokom procesa probave, odnosno kada se preostala hrana potiskuje sve dublje u crijevima. „Kruljenje“ stoga ne ukazuje uvijek na glad i ne morate odmah krenuti prema frižideru kako bi jeli. Pričekajte nekoliko minuta kako bi vidjeli da li su neugodni zvukovi iz crijeva znak za glad ili probavljanje hrane. Ako je prošlo 2-4 sata od zadnjeg obroka (ovisno o količini pojedene hrane u prethodnom obroku), vjerojatno vam tijelo šalje poruku da treba hranu.

Provjerite nivo energije

Drugi način da saznate da li ste gladni je da provjerite svoj nivo energije. Ako osjećate glad, bezvoljni ste i nemate energije, može biti da vam je potreban obrok pun hranjivih tvari koji će vas opskrbiti energijom i zadovoljiti glad. 

Pričekajte 15 minuta

Kada počnete osjećati glad, ne znači da imate tjelesnu glad. Pričekajte 15 minuta kako bi shvatili o kakvoj se gladi radi. Glad koja dođe iznenada, najčešće je emocionalna glad i nije povezana sa stvarnom potrebom za unošenjem hrane u organizam. Ako nakon 15 minuta i dalje osjećate glad, vjerojatno se radi o tjelesnoj gladi koju zadovoljite hranjivim obrokom. No ako nakon 15 minuta prestanete osjećati želju za hranom, učinili ste dobru stvar čekajući. 

Šta želite jesti?

Ako osjetite iznenadnu glad i razmišljate o tačno određenoj namirnici (pizza, čevapi, čokolada, keksi) koju morate pojesti odmah u tom trenutku, vrlo vjerovatno se radi o emocionalnoj gladi.