Nova istraživanja: Citrusi navodno mogu zaštiti od depresije?

Istraživanja pokazuju da određene životne navike mogu smanjiti rizik od depresije, a među njima su redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan san, učinkovito upravljanje stresom i uravnotežena prehrana. Konkretno, konzumacija zdravih namirnica može igrati ključnu ulogu u prevenciji depresije.

Nedavno je jedno istraživanje otkrilo da bi upravo naranče mogle imati dodatne koristi za mentalno zdravlje.

Povezanost citrusa i korisnih bakterija u crijevima

Analizom podataka prikupljenih tijekom četrnaest godina od više od 32.000 žena srednje dobi, naučnici su pronašli vezu između unosa citrusnog voća i prisutnosti korisnih bakterija u crijevima. 

Trending

Postignut dogovor vrijedan 72 milijarde dolara: Netflix preuzima Warner Bros. Discovery

Posebno se istaknula bakterija Faecalibacterium prausnitzii, poznata po svojoj ulozi u smanjenju upala i jačanju imunološkog sistema. Prethodna istraživanja sugeriraju da ova bakterija može biti korisna i kod probavnih problema, pretilosti te dijabetesa tipa 2. 

Niže razine korisnih bakterija povezane s depresijom

Analizom uzoraka stolice sudionika istraživanja utvrđeno je da osobe s depresijom imaju nižu razinu bakterije F. prausnitzii u svom crijevnom mikrobiomu. Osim toga, otkriveno je da svakodnevna konzumacija jedne srednje naranče može smanjiti rizik od razvoja depresije za približno 20 posto.

Zanimljivo je da se ovaj učinak pokazao specifičnim za citruse – dok su druge vrste voća, poput jabuka i banana, imale neutralan učinak na depresiju.

Dodatna potvrda ovih rezultata dobivena je i analizom muških ispitanika, kod kojih je također pronađena povezanost između nižih razina F. prausnitzii i depresije. Smatra se da ova bakterija može utjecati na mentalno zdravlje putem metaboličkog puta koji regulira proizvodnju serotonina i dopamina – neurotransmitera koji su ključni za raspoloženje i opću dobrobit. Osim što pomažu u probavi, ovi hemijski spojevi mogu putovati do mozga i pridonijeti osjećaju zadovoljstva.

Važnost prehrane u prevenciji depresije

Ovo istraživanje dodatno potvrđuje povezanost između crijevne flore i mentalnog zdravlja. Prehrana bogata voćem, povrćem i drugim prirodnim namirnicama može podržati rast korisnih bakterija u crijevima, što potencijalno utječe na raspoloženje i smanjuje rizik od depresije.

06.03.25. 06:30

Njemačka: Mladi u bolnici najčešće zbog psihičkih problema

Ljudi koji redovito konzumiraju svježe voće često usvajaju i druge zdrave navike, poput redovite tjelovježbe, što dodatno smanjuje vjerovatnost razvoja depresije, prenosi MedicalNewsToday.

Iako rezultati ovog istraživanja pružaju zanimljive uvide, naučnici naglašavaju da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se preciznije utvrdila uzročna povezanost između citrusa i mentalnog zdravlja. Buduće studije mogle bi obuhvatiti veće skupine ispitanika i detaljniju analizu bakterijskih vrsta, što bi pomoglo u razvoju prirodnih metoda prevencije depresije.

Mikrobiom i njegova uloga u mentalnom zdravlju tek su počeli privlačiti pažnju naučne zajednice. Iako je jasno da crijevne bakterije igraju značajnu ulogu u funkcioniranju organizma, istraživači vjeruju da smo tek na početku otkrivanja složenih mehanizama putem kojih prehrana može utjecati na mozak i raspoloženje, piše Direktno.hr.