Nemate apetit ujutro? Stručnjaci objašnjavaju šta vam tijelo zapravo poručuje

Mnogi se bude bez trunke glad, ponekad ni želje za kafom ili omiljenim kroasanom, a nekima se čak ne jede ni nešto slano.

Ako se prepoznajete u toj situaciji, važno je znati da jutarnji izostanak apetita nije nužno znak zdravstvenog problema, već signal tijela da mu treba više odmora, manje stresa ili uravnoteženiji dnevni ritam.

Doručak – ritual ili napor?

Za neke je doručak dragocjeni jutarnji ritual, dok ga drugi preskaču bez grižnje savjesti. Nedostatak apetita ujutro ne proizlazi samo iz navike, nego i iz složene interakcije hormona, stresa i bioloških ritmova. Drugim riječima, tijelo šalje jasne signale, dovoljno je naučiti ih slušati.

Trending

Semir Efendić za Radiosarajevo.ba: "Ideologija kojoj robuje Max Primorac učestvovala u Holokaustu"

Stres i hormon kortizol

Stres i povišene razine kortizola često su glavni razlog nedostatka apetita ujutro. Kortizol pomaže održavanju glukoze u krvi i može dati osjećaj energije i bez obroka. Ovo posebno pogađa one koji loše spavaju ili se bude pod stresom. Stručnjaci savjetuju sporiji početak dana, nekoliko dubokih udaha i lagano istezanje kako bi se živčani sistem smirio i prirodni signal gladi ponovo aktivirao.

San i cirkadijalni ritmovi

Naše tijelo budi se kroz izmjenu hormona melatonina i kortizola. Ako je san kratak ili isprekidan, buđenje apetita može kasniti. U tom slučaju nije potrebno siliti se na doručak, nekoliko minuta odmora, čaša vode i izlaganje prirodnom svjetlu mogu pomoći tijelu da se pripremi za prvi obrok.

Kafa i prvi obrok

Ispijanje kafe natašte može dodatno prikriti osjećaj gladi. Kofein stimulira mozak i povisuje adrenalin, dajući kratkotrajan osjećaj energije koji može zamagliti pravu glad. Preporučuje se mali zalogaj prije kafe, komad voća ili krekera ili topla voda s limunom i đumbirom koja potiče probavu.

Kada potražiti stručnu pomoć

Ako nedostatak apetita traje sedmicama i prati ga mučnina, umor ili probavne smetnje, vrijedi se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom. Povremena pojava u jutarnjim satima obično nije razlog za zabrinutost, ali večernji raspored značajno utječe na jutro, kasna i obilna večera često "ubija" apetit sljedećeg dana. Idealno je večerati barem tri sata prije spavanja laganije obroke koji ne opterećuju organizam.