Lista najzdravijih supernamirnica, poredane po hranjivosti

Radiosarajevo.ba
Lista najzdravijih supernamirnica, poredane po hranjivosti
/ http://zacinsko-bilje.blogspot.ba
Znali smo da je zeleniš jako zdrav, ali jesmo li znali za koliko je ispred druge namirnice po svojoj hranjivoj vrijednosti?

Jennifer Di Noia sa univerziteta William Paterson željela je da utvrdi koje namirnice su “najgušće napakovane” hranjivim sastojcima, piše Time.

U obzir je uzela 17 sastojaka koji, prema stručnjacima za ishranu Ujedinjenih Nacija i Medicinskog instituta, jesu najvažniji za dobro zdravlje i smanjenje šansi za srčana oboljenja i rak: kalijum, vlakna, proteini, kalcijum, gvožđe, folna kiselina, cink i vitamini A, B1, B2, B3, B6, B12, C, D, E i K.

Zatim je sračunala koliko hranjivih sastojaka svaka namirnica sadrži po kaloriji energije koju pruža (zasnovano na dnevnom unosu 2.000 kalorija). Na taj način, saznajemo koja namirnica obezbjeđuje najviše hranjivosti po kaloriji.

Mada ova lista ne uključuje sve fitohemikalije i primjese koje povećavaju hranjivu vrijednost, ona ipak pruža dobar orijentir prilikom kupovine hrane ili pravljenja jelovnika.

Prva na listi, potočarka, dobila je čak 100 poena, a posljednja, žuti grejpfrut, 10,47.

Pogledajte listu:

1. Potočarka  

2. Kineski kupus

 3. Blitva

4. Cveklino lišće 

5. Špinat

6. Cikorija/Radič

7. Zelena salata

8. Peršun

9. Rimska salata

10. Raštan

11. List rotkve

 12. Slačica

 13. Endivija

 14. Vlašac

 15. Lisnati kelj

16. List maslačka

17. Crvena paprika

 18. Rukola

 19. Brokoli

 20. Tikva

21. Prokelj

22. Mladi luk

23. Keleraba

24. Karfiol

25. Kupus

26. Mrkva

27. Paradajz

28. Limun

29. Salata “ajsberg”

30. Jagode

 31. Rotkvice

 32. Ukrasne tikvice

33. Narandža

34. Limeta

35. Grejpfrut – ružičasti i crveni

36. Jestiva repa

37. Rotkva

38. Kupina

39. Praziluk

40. Slatki krompir

41. Žuti grejpfrut

Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.

/ Najčitanije

/ Povezano

/ Najnovije