Kako pravilno piti suplemente vitamina i minerala

Dok gledamo kako da ojačamo imunitet i ujedno se sačuvamo od korone, desi se i da uzmemo po punu šaku suplemenata.

Kako da vitamine i minerale kroz kapsule i tablete uzimamo ispravno, za Novu.rs objasnila je doktorica Ivana Đurić.

Što se tiče vitamina C, doktorica ističe da su doze koje naš organizam toleriše 2.000 mg, ali da je sasvim dovoljno od nekih 200 – 500 mg, a doze do 1.000 mg su ako ste pod posebnim naporom i stresom.

Trending

Građani Vogošće na ulicama: I večeras održali protest, a evo šta traže

„Preporučena dnevna doza vitamina D za bebe do godinu dana 10 mikrograma, za djecu, trudnice, dojilje i odrasle 15 mikrograma, a za stare preko 70. godine 20 mikrograma. Doza od 10 mikrograma jeste zapravo 400 IJ vitamina D“, kaže dr Đurić.

Bitno  / Urolog savjetuje: Kako spriječiti uporne upale mokraćnog mjehura?

Ako uzimate magnezij, za odrasle su preporučene doze do 350 mg dnevno.

„Neki maksimum koji biste smeli da uzimate bez konsultacije ljekara je do 400 mg (zavisi od potreba jer se jedan dio unese i putem ishrane). Za djecu do osam godina doze su od 65 mg-100 mg dnevno, a za stariju su od 100-350 mg, mada bez konsultacije pedijatra ne bi trebalo sami da određujete dozu djetetu.“

Kad pijete suplement cinka, treba znati da je optimalna doza 15 mg, a maksimalni unos ne bi trebalo da prelazi 40 mg dnevno.

„Preporučen dnevni unos željeza kreće se oko 10 mg u periodu od četiri do osam godina, a 8 mg u periodu od devet do 13 godina. Nakon prve menstruacije, dnevni preporučeni unos za djevojčice se povećava u odnosu na dječake. U reproduktivnom periodu žene bi dnevno trebalo da unose oko 18 mg željeza, dok muškarci mogu da unose manje količine.“

Loše kombinacije

Neki spojevi vitamina i minerala nikako nisu preporučljivi, a dr Ivana Đurić otkriva koji.

„Magnezij i kalcijum, treba uzimati u razmaku od barem dva sata. Ako uzimate vitamin K sa drugim vitaminima topivim u mastima, poput A, D ili E, uzimajte ga bar dva sata odvojeno od ostalih vitamina topivih u mastima”, savjetuje naša sagovornica.

Ona ističe i da obavezno treba nekoliko sati razdvojiti i kalijum i kalcijum jer će se nadmetati za apsorpciju u organizmu. Vitamini koji su po prirodi kiselijeg sastava, kao što je vitamin C, mogu da izazovu mučninu ako ih uzimate na prazan stomak.

„Neke vitamine treba uzimati tek nakon što ste nešto pojeli, a ima nutrijenata koje organizam bolje se iskoriste ako ih uzimate uz obrok. Vitamini topivi u mastima, kao što su vitamini A, D, E i K, za razliku od nekih drugih, bolje se iskoriste ako ih ne uzimate uz hranu“, kaže doktorka Ivana Đurić za Novu.rs.

Ona savjetuje i da se treba držati upustva i savjeta ljekara, posebno ako inače uzimate neku terapiju.