Jedna vježba, četiri minute, 28 dana, potpuno novo tijelo (VIDEO)

Izdržaj ili daska je jedna od najefikasnijih vježbi za jačanje srednjeg dijela tijela. Mišići rade slično kao kada radite sklekove, a s vremenom postaju jači i izdržljiviji, piše Healthyfoodhouse.

Plank-izazov osmišljen je tako da se postepeno povećava vrijeme provedeno u tom položaju. Počinje se sa 20 sekundi, a konačni cilj je postići četiri minute neprekidnog planka. 

Kontrolirajte tijelo da ostanete u ispravnom položaju, a vrat i glava neka budu u produžetku leđa. Težinu rasporedite na laktove u noge, s time da napregnete mišiće stražnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Dan 1: 20 sekundi

Dan 2: 20 sekundi

Dan 3: 30 sekundi

Dan 4:  30 sekundi

Dan 5:  40 sekundi

Dan 6:  Odmorite

Dan 7:  45 sekundi

Dan 8:  45 sekundi

Dan 9:  60 sekundi

Dan 10:  60 sekundi

Dan 11:  60 sekundi

Dan 12:  90 sekundi

Dan 13:  Odmorite

Day 14:  90 sekundi

Dan 15:  90 sekundi

Dan 16:  120 sekundi

Dan 17:  120 sekundi

Dan 18:  150 sekundi

Dan 19:  Odmorite

Dan 20:  150 sekundi

Dan 21:  150 sekundi

Dan 22:  180 sekundi

Dan 23:  180 sekundi

Dan 24:  210 sekundi

Dan 25:  Odmorite

Dan 26:  210 sekundi

Dan 27:  240 sekundi

Dan 28:  Najduže što možete

Pratite forum portala Radiosarajevo.ba - registrirajte se, komentirajte, predlažite teme!