Deset načina da obuzdate apetit

Uprkos čvrsnim namjerema da morate smršati, vaš apetit se čini poput divlje zvijeri – ne možete ga obuzdati. Meggle - Zdrava linija donosi deset savjeta koji će pomoći u borbi s kilogramima. 

1. Ne dopustite da previše ogladnite. Možda se to čini očiglednim, ali ako želite kontrolisati svoj apetit, važno je da ne dopustite da previše ogladnite. Ako ne jedete dovoljno i dovoljno često, vaš apetit će uskoro vršiti pritisak na vas i nećete se moći obuzdati. Zato, planirajte redovne obroke i dvije planirane užine na dan.

2. Prije nego što jedete, zapitajte se da li ste zaista gladni. Mnogi ljudi ne znaju praviti razliku između gladi i emocionalne gladi. “Emocionalna glad” je nagon koji od vas traži da jedete kada niste fizički gladni. Prava glad se javlja samo kada niste imali dovoljno kalorija ili masnoća da zadovoljite svoje fiziološke potrebe. Ako se osjećate gladni, razmislite o tome kada ste zadnji put jeli i šta ste jeli, i da li imate fizičke simptome gladi, kao što su ošamućenost i krkljanje u želudcu. Ako niste fizički gladni, zapitajte se ako postoje drugi razlozi zbog kojih se osjećate gladnim, poput stresa ili dosade, i odgovoriti tim željama nečim drugim. Na primjer, idite u šetnju, radite u vrtu, ili pozovite prijatelja.

3. Pijte vodu i malo zastanite. Ponekad ono što prepoznajemo kao glad je zapravo žeđ. Ako se osjećate gladni, popijte čašu vode, dišite duboko i recite sebi da možete jesti, ali za deset minuta. Ako zaiste niste gladni, osjećaj gladi će proći nakon deset minuta, a vi ćete izbjeći nepotrebne kalorije. A ako osjećaj ne prođe, ništa nije izgubljeno, samo ste jelo odgodili deset minuta.

4. Dopustite si da osjetite malo gladi. Ako se osjećate gladni nakon obroka ili užine, imajte na umu da je u redu osjećati se manje sit ili malo gladan, čak i nakon što ste jeli. U stvari, većina ljudi koji su izgubili na težini se nauče nositi sa tim osjećajem.

5. Nemojte se previše umarati. Premalo sna negativno utječe na glad i hormone apetita. Ako se borite da kontrolirati svoj apetit, pobrinite se da dovoljno spavate.

6. Klonite se hrane koja stimulira apetit. Izbjegavajte mirise i slike brze hrane i grickalica i namirnica koje stimuliraju apetit – držite ih van vašeg vidokruga, van kuće, daleko od stola, van automobila. Zapamtite – daleko od očiju, daleko od srca!

7. Unaprijed se psihički pripremite za fešte i grupna jela. Istraživanja pokazuju da ljudi jedu više kada jedu sa velikom grupom ljudi. Postoji puno razloga za to. Na primjer, razgovor odvlači vašu pažnju i može vas spriječiti u želji da osjetite da li ste uistinu gladni. Odvojite trenutak iz razgovora da odlučite da li ste stvarno gladni. Naravno, nemojte ni ići u grupne situacije gladni ili žedni. Pojedite neku nisko-masnu proteinsku hranu i popijte čašu vode jedan sat prije nego planirate jesti. I naravno, ne zaboravite uživati u društvu i razgovoru.

8. Budite oprezni u restoranima. Apetit većine ljudi podivlja u restoranima. U stvari, ljudi jedu i do 60 posto više kada imaju izbora, čak i ako je varijacija nešto jednostavno poput nekog drugog oblika tjestenine. To se dešava jer se vaš apetit zadovolji istom hranom – što je češće jedete, to manje žudite za njom – čak i ako je u pitanju čokoladna torta. U restoranima, međutim, postoji obilje raznolikosti koja zainteresuje vaš apetit, pa čak i ako ste siti. Kada idete u restoran podsjetite se svojih ciljeva mršavljenja i nemojte zaboraviti da jedete umjereno, i sporo, da bi usporili probavu.

9. Jedite hranu koja suzbija apetit. Neke vrste hrane stimuliraju apetit, dok ga druge suzbijaju ili zadovoljavaju. Nisko-vlaknasta, visoko-kalorična hrana, poput slatkiša i keksa, generalno povećava apetit. S druge strane, hrana bogata vlaknima suzbija apetit. Dakle, kada se gladni, nemojte posegnuti za keksom, već za prokulicom! Pa dobro … ako ne već za prokulicom, možda za drugom, ukusnijom, visoko-vlaknastom, nisko-kaloričnom hranom. Posebno dobre u ovom pogledu su namirnice poput mahunarki, visoko-vlaknastih žitarica, crnog hljeba, zobenih pahuljica, kupusa te većine povrća. Također učinkovita u ovom pogledu je hrana bogata nisko-masnim proteinima poput nisko-masnih bijelih mesa te sojinih proizvoda.

10. Jedite savjesno. Savjesno razmišljajte o vašoj težini i zdravlju te vašim ciljevima u najtežim vam momentima. Kada vam je najteže, stanite, i zamislite sebe vitkim i zdravim, a onda odlučite da li ste još uvijek gladni. Kontrola apetita je u stvari donošenje prave odluke u pravo vrijeme. Naučite kontrolirati vaš apetit time što ćete se vratiti zdravim navikama, a ostalo će da se desi samo od sebe.