Budite se svake noći oko 3 sata? Niste sami, nauka ima odgovor na to
Mnogi ljudi se tokom noći bude oko tri sata. Neuronaučnik je naveo moguće razloge zbog kojih se ovo dešava te otkrio kako to spriječiti.
U razgovoru s ljekarom Markom Hymanom, neuronaučnik Andrew Huberman podijelio je svoj savjet.
"Svi možemo lakše ostati budni nego da se natjeramo da ponovo zaspimo. Ako se budite u tri ili četiri ujutro, osim ako ne pijete previše tekućine, vjerovatno vam ponestaje melatonina", rekao je.
Vukanović: "BHANSA šuti o letu Vlade RS, a stigla međunarodna potvrda da je Dodik letio za Rim"
Dodao je da to znači da ste ostali budni prekasno i vjerovatno ste jedna od onih osoba koje bi trebale ići u krevet u 20:30 i buditi se oko 3:30 ili četiri ujutru.
"Ljudima se ne sviđa taj odgovor jer misle: 'Ne, ali želim biti osoba koja ide u krevet u 23'", kazao je.
Nutricionisti savjetuju: Ovo su 3 grickalice koje će vam pomoći da bolje spavate
Dodao je da postoje načini za promjenu cirkadijalnog ritma i da biste trebali ići u krevet sat vremena ranije nego inače kako ujutru ne biste bili pretjerano umorni jer ste se budili tokom noći.
Šta se konkretno događa oko tri ujutru?
"Otprilike u to vrijeme, nivoi melatonina prirodno opadaju. Ako se stalno budite u tim ranim jutarnjim satima, vjerovatno vam ponestaje melatonina jer ste ostali budni predugo za prirodni ritam vašeg tijela", naveo je.
Noću, nivo melatonina raste, prije nego što se vrati u normalu tokom dana, što pomaže u kontroli toga kako i kada spavate. Hayman je dodao: "Neki ljudi su jednostavno stvoreni da ranije zaspu, njihov cirkadijalni sat ide unaprijed".
Također je naveo da kada ostajete budni do kasno pod jakim svjetlom, odlažete oslobađanje melatonina – onda on prerano pada tokom noći, budeći vas. Hayman je savjetovao:
"Ako ste umorni od tih buđenja u tri ujutro, nemojte se boriti protiv svoje biologije… Radite u skladu s njom. Neka jutarnja sunčeva svjetlost uspostavi vaš ritam, prigušite svjetla noću i poštujte svoj tjelesni sat".
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
