Tri problema koji vrebaju iza kofeina i alkohola: Dvije supstance koje smanjuju kvalitet vašeg sna
Mnogi od nas vole započeti dan šoljom kafe, a završiti ga čašom vina ili nekim drugim alkoholnim pićem. Međutim, ove dvije supstance kofein i alkohol mogu imati iznenađujuće utjecaje na naš san.
Matthew Walker, profesor na unevrzitetu Berkeley, autor knjige Zašto spavamo, i podkasta The Matt Walker Podcast kaže da kofein spada u grupu lijekova poznatih kao psihoaktivni stimulansi.
Svi znamo da kofein može povećati budnost i pomoći da se razbudimo. Međutim, postoje barem dvije skrivene osobine kofeina koje mnogi možda ne znaju, piše TED.
Mandić o žalbi stanara Radićeve ulice: "Jačina zvuka će biti podešena da nikome ne stvara nelagodu"
"Prosječan odrasli čovjek ima tzv. poluvrijeme kofeina od oko pet do šest sati. To znači da nakon tog vremena polovina unesenog kofeina još uvijek cirkuliše u organizmu. Na primjer, kafa popijena u 14 sati može i u ponoć još djelovati u mozgu, čime otežava san", kaže Matthew Walker.
Drugi problem je da kofein mijenja kvalitet sna. Čak i ako neko može zaspati nakon večernje kafe, kofein smanjuje količinu dubokog sna, ne-REM sna, što znači da se nećete ujutro osjećati potpuno odmorno.
Koliko kafe dnevno pijete? Stručnjaci kažu da su ovo bezbjedne količine
"Alkohol se često smatra sredstvom za lakše uspavljivanje, što uošte nije tačno, tvrdi Matthew". Alkohol spada u sedative, ali to nije isto što i prirodan san. On može samo privremeno isključuti moždane ćelije, dok duboko spavanje i REM san zahtijeva koordinaciju miliona ćelija koje zajedno proizvode velike moždane talase.
Drugi problem alkohola je fragmentacija sna.
"Alkohol može aktivirati "bori se ili bježi" reakciju u nervnom sistemu, uzrokujući češće buđenje tokom noći. Alkohol također povećava lučenje hemikalija budnosti, što dodatno narušava kvalitet sna", kaže Walker.
Treći problem je da alkohol može blokirati REM san, fazu sna u kojoj sanjamo. REM san pruža mnoge prednosti, uključujući emocionalno i mentalno zdravlje, kreativnost i memoriju.
"Kao naučnik, cilj mi je pružiti informacije o utjecaju kofeina i alkohola na san, kako biste mogli donositi informirane odluke i prioritizirati zdravlje sna. Uz razumijevanje ovih efekata, možete odlučiti kada i koliko konzumirati kafu ili alkohol, kako biste održali dobar san i jutarnju energiju".
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.
/ Najčitanije
/ Komentari
/ Povezano
/ Najnovije
