Znate li šta je tripofobija? Ljudi širom svijeta imaju veliki problem

Dr. Laura Keyes, klinička psihologinja, objašnjava trypofobiju - strah od malih, nepravilnih rupa.

Razgovara o simptomima, okidačima u hrani, liječenju i strategijama suočavanja.

Ove stvari biste trebali znati.

Šta je trypofobija?

Da li vas mali, nepravilno oblikovani otvori u hrani ili krugovi koji su blizu jedni drugima čine da se osjećate nelagodno ili anksiozno? Ako je tako, možda doživljavate "trypofobiju". Iako nije zvanično prepoznata kao mentalni problem i samo je nedavno termin koji je skovao tokom posljednje decenije, može se smatrati vrstom fobije ako izaziva prekomjernu uznemirenost i ometanje.

Koji su glavni simptomi trypofobije?

Mogli biste doživjeti neugodne osjećaje pri pogledu na rupe u grozdovima ili izbočinama. Nedavna istraživanja su pokazala da je glavni osjećaj koji se doživljava gađenje umjesto straha, što čini ovaj poremećaj nešto drugačijim od obične fobije, gdje je strah dominantna emocija. Uz to mogu biti prisutni intenzivni fizički simptomi poput osjećaja gmizanja po koži, jeze na koži, znojenja, ubrzanog srčanog ritma, mučnine i ponekad panike. Mnogi koji pate od trypofobije mogu istovremeno imati depresiju, opću anksioznost i socijalnu anksioznost.

Koja hrana može izazvati trypofobiju?

Nepravilni oblici i rupe su obilne u mnogim prirodnim namirnicama. Košnica, mahune sjemenki, jagode, nara, lubenica, papaja, dinje, klipovi kukuruza, egzotične gljive, pa čak i horizontalno narezane krastavce imaju efekat rupa. Jedna od najuočljivijih namirnica je naravno koža peradi koja je pečena.

Kada se kuha, mjehurići u tijestu stvaraju male rupe - mislite na palačinke, kolače od tijesta i engleske kolače.

Drugi okidači mogu uključivati ​​švicarski sir, kiseli hljeb, mjehuriće u čokoladama Aero, pa čak i pjenu na jutarnjoj kafi.

Uobičajeni ne-hrana okidači uključuju košnice, koral, lotos sjemena i zmije.

Kako trypofobija može utjecati na svakodnevni život?

Trypofobija može dovesti do ograničavanja vrste hrane koju jedete, izbjegavanja izlazaka u restorane i odvraćanja od kupovine hrane. Pored toga, može vas učiniti hiperbudnim dok tražite ove rupe, što dodatno povećava osjećaje anksioznosti.

Zašto neki ljudi doživljavaju trypofobiju?

Postoje neke teorije koje podržavaju trypofobiju, iako postoje ograničena istraživanja do danas, uključuju:

• To bi mogao biti dio načina na koji su ljudi evoluirali kako bi se čuvali upozoravajući nas na prisustvo parazita i zaraznih bolesti. Iako naši mozgovi mogu imati poteškoća u razlikovanju između prijetećih grupiranih uzoraka rupa kao što su zmija ili hobotnica, i sličnih, ali ne-prijetećih uzoraka.
• Osjećaji straha i sumnje oko onoga što bi moglo biti unutar rupa, poput insekata, mogu izazvati nelagodu i navesti nas da izbjegavamo ove okolnosti.
• Bolne prošle bolesti i povrede koje stvaraju ove uzorke (razmislite o vodenim kozicama ili ospicama) mogu značiti da razvijamo negativnu asocijaciju sa uzorkom.

Može li se trypofobija liječiti?

Iako postoje ograničeni dokazi koji podržavaju određeni tretman, bilo bi smisleno liječiti trypofobiju kao problem, na temelju izbjegavanja teških osjećaja.

Terapija prihvatanja i predanosti može biti korisna, ova terapija vam pomaže da živite sa teškim osjećajima povezanim s trypofobijom tako da oni ne preuzimaju vaš život. Kognitivno-bihevioralna terapija također se može primijeniti kako bi se izazvale nekorisne misli i izbjegavajuće ponašanja, koristeći izlaganje strašnim predmetima kroz imaginarno i stvarno izlaganje.

Koje strategije suočavanja mogu pomoći u suočavanju s trypofobijom?

• Identificirajte svoje okidače i opišite kako reagujete emocionalno i fizički na njih. Možete li se sjetiti kada je počelo? Postoji li prvi negativan doživljaj koji se može prisjetiti ili se radi više o osjećaju gađenja?
• Razmislite o tome koje su vaše vrijednosti u vezi sa željom da se pozabavite ovim problemom. Šta bi vam to moglo pomoći u budućnosti? (npr. mogućnost da uživate u obrocima s prijateljem).
• Postavite sebi ciljeve tako što ćete nabrojati uzorke rupa od najmanje do najviše uznemiravajućih. Razmislite o tome da prvo radite s najmanje uznemiravajućim uzorcima. Jeste li voljni doživjeti te osjećaje kako biste napredovali?
• Počnite s maštanjem o predmetu, radite na gledanju slika, zatim gledanju u stvarnosti. Duboko disanje, opuštanje, ukorjenjivanje u sadašnjem trenutku i korištenje izjava za suočavanje poput "Osjećam anksioznost i to je u redu. Znam da ovdje nema ničega čega bih se trebao bojati, i voljan sam pustiti da ovi osjećaji budu prisutni dok ne prođu".
• Promijenite perspektivu na stvari koje se bojite. Počnite učiti o hrani i zašto ima rupe - to će vam pomoći da racionalizirate svoje brige.
• Život s fobijom može biti izazovan; budite ljubazni prema sebi. Zdrava ishrana, redovna tjelesna aktivnost i adekvatan san pomoći će vam da bolje nosite sa teškim osjećajima, piše BBC.