Zašto je teže smršati nakon 40: Izbacite samo dvije grupe namirnica
Proces mršavljenja postaje sve složeniji s godinama zbog niza fizioloških promjena i hormonskih fluktuacija, otkriva nutricionist Adrian Kopcea. Iako se često krivi prehrana i tjelovježba za neuspjeh u mršavljenju, važno je razumjeti i druge čimbenike koji igraju ključnu ulogu.
Prema Kopcei, stariji ljudi suočavaju se s prirodnim smanjenjem mišićne mase, što usporava metabolizam.
"S godinama, metabolizam usporava, a mišićna masa se smanjuje kod oba spola. Nepravilna prehrana može dodatno pridonijeti brzom povećanju masnih naslaga", objašnjava Kopcea.
Kako stres utiče na naš probavni sistem?
Nakon 40. godine, metabolizam se usporava, što otežava mršavljenje. Hormonske promjene, poput onih koje se javljaju u menopauzi, također mogu otežati proces mršavljenja.
"Menopauza često donosi nakupljanje sala na trbuhu zbog promjena u razinama hormona estrogena i drugih čimbenika poput inzulina, kortizola i leptina", dodaje nutricionist.
Starije osobe dodatno se suočavaju s izazovima poput smanjenja mišićne mase i ograničenja u tjelesnoj aktivnosti zbog problema sa zglobovima ili drugih zdravstvenih stanja. "Dijete kod starijih osoba mogu imati veće destruktivne učinke, a tjelesna aktivnost može biti otežana", napominje Kopcea.
Savjeti za žene iznad 50: Izbjegavajte ovaj uzorak, izgledat ćete staromodno i dosadno
Kako bi se prevazišli ovi izazovi, Kopcea preporučuje prilagodbu prehrambenih navika i tjelesne aktivnosti.
"Za zdravo mršavljenje važno je osmisliti program koji uključuje tri glavna obroka dnevno (doručak, ručak i večera) i dva međuobroka; uključite u prehranu lagane obroke, izbacite prženu hranu i slatkiše, zamijenite slatke ili slane grickalice voćem i obranim mlijekom, u prehranu uvrstite namirnice koje imaju niski udio kalorija, ali daju energiju (kombinacija jogurta i voća, mlijeko i zobene pahuljice itd.)", savjetuje nutricionist.
Stručnjaci također ističu razlike između muškaraca i žena kada je u pitanju mršavljenje. Istraživanje sa Univerziteta Missouri pokazuje da muškarci sagorijevaju kalorije čak i kada se odmaraju, dok žene imaju teže gubitke kilograma zbog hormonalnih promjena i prehrambenih navika."Muškarci preferiraju mesna jela, dok žene često unose više ugljikohidrata, što može otežati mršavljenje", zaključuje Kopcea.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.