Vrućina vam smeta: Sedam jednostavnih načina da spavate kao beba
Ma koliko voljeli ljeto, visoke temperature i sparina znaju nam poremetiti san. Prevrćemo se u krevetu, komarci zuje oko nas, a donje rublje nam se lijepi za tijelo. I samo što smo sklopili oči, već nas bude cvrkut ptica i prvi sunčevi zraci.
Direktor Njemačkog društva za istraživanje sna Hans-Ginter Ves otkriva šta možemo uraditi da bismo se ujutro probudili čili i odmorni.
1. Provjetrite ujutro
Spavaću sobu dobro provjetrite rano ujutro, a tokom dana držite prozore zatvorene, roletne spuštene, a zavejse navučene.
2. Pijte tople napitke
Umjesto ohlađenih sokova i gaziranih pića iz frižidera, pred spavanje popijte topao biljni čaj. Tako tijelo neće morati trošiti energiju da bi tečnost zagrijao do tjelesne temperature. Vino i pivo izbjegavajte.
"Alkohol direktno utječe na kardio-vaskularni sistem", objašnjava Ves. Alkohol dodatno stvara toplotu, san je plitak i podložniji smo košmarima.
3. Tuširajte se mlakom vodom
Istuširajte se mlakom vodom neposredno pred odlazak na spavanje. Hladna voda skuplja pore, pa tijelo teže izbacuje toplotu preko znoja. Poslije tuširanja mlakom vodom stavite zglobove šaka ispod mlaza hladne vode. To će vas osvježiti.
4. Lagana noćna garderoba
Pidžamu ili spavaćicu od pamuka, lana ili svile stavite u frižider dva sata pred spavanje, a presvucite se neposredno pre nego što legnete. Stručnjak ne preporučuje spavanje bez odjeće, pogotovo pored otvorenog prozora. Kada vazduh dođe u dodir s oznojenom kožom, može se javiti ukočenost mišića. Ako baš ne možete podnijeti ništa na sebi, pokrijte se barem tankim čaršavom
5. Vlažna pelena
Okačite vlažnu pelenu ili šaršav pored otvorenog prozora jer isparavanje izvlači toplotu. Pokvasite maramicu ili frotirski peškirić i stavite na čelo da vam ohladi glavu.
6. Oprezno s klima-uređajima
Vodite računa da rashladni uređaj ili ventilator ne puše direktno u vas, jer i tu postoji opasnost od kočenja.
7. Opustite se
Ko samo razmišlja o tome da mora spavati sigurno neće zaspati, jer je pritisak najveći neprijatelj sna. Što ste opušteniji, to ćete lakše zaspati.
Radiosarajevo.ba pratite putem aplikacije za Android | iOS i društvenih mreža Twitter | Facebook | Instagram, kao i putem našeg Viber Chata.