Vježbe za brzo opuštanje: Samo 10 minuta dnevno i zaboravit ćete na napetost u vratu i ramenima

Riješite se bola u vratu, ramenima i leđima za samo 10 minuta dnevno.

Sve više ljudi osjeća napetost, bol ili ukočenost u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa. Uzrok najčešće nije ozbiljno oboljenje, već svakodnevne navike kao što su dugotrajno sjedenje, rad za računarom, stres i loše držanje.

Srećom, rješenje ne zahtijeva ni skupe tretmane ni sate u teretani. Dovoljno je 10 minuta laganog istezanja dnevno da osjetite olakšanje i opustite tijelo.

Šta pomaže?

Nekoliko jednostavnih vježbi može smanjiti napetost, poboljšati držanje i pokretljivost:

• Kruženje ramenima – Opušta mišiće vrata i ramena.
• Nagib glave u stranu – Isteže bočne mišiće vrata.
• Savijanje vrata naprijed i nazad – Ublažava ukočenost.
• Istezanje ruku iza leđa – Otvara prsa i smanjuje pritisak u ramenima.
• "Mačka-krava" poza iz joge – Pokreće gornji dio kičme.
• Zagrljaj samog sebe – Isteže lopatice i leđa.

Ove vježbe možete raditi kod kuće, bez opreme. Idealne su nakon dugog dana na poslu ili ujutro za lagani početak dana.

Kada biti oprezan?

Ako imate jaku bol, vrtoglavicu ili trnjenje u rukama, prvo se posavjetujte s ljekarom ili fizioterapeutom. Istezanje treba biti lagano i bez forsiranja.

Redovno istezanje ne samo da smanjuje bol i napetost, već poboljšava raspoloženje, koncentraciju i opće stanje tijela.

Isprobajte i vidite razliku, a vaše tijelo će vam biti zahvalno.

Prije početka izvođenja vježbi, osobama s postojećim zdravstvenim tegobama preporučuje se konsultacija s ljekarom ili fizioterapeutom.