Uz formulu 90:10 gube se 3 kilograma za 10 dana: Ovo su primjeri obroka

Ako držiš inzulin pod kontrolom, mršat ćeš bez problema, očistit ćeš organizam od toksina te se riješiti visokog krvnog pritiska i šećera, glavobolja, akni i bolova u zglobovima, tvrdi doktor Mark Hyman, autor knjige “The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet: Activate Your Body’s Natural Ability to Burn Fat and Lose Weight Fast”.

Detoks koji je osmislio Hyman traje svega deset dana te je prilagođen različitim režimima prehrane, stoga staje na kraj izlikama za nezdrave obroke.

"Najbolje od svega je što nećete biti gladni. Jedu se tri glavna obroka, a između svakog međuobroci. Nije poenta u tome koliko jedete, jer smatram da izgladnjivanje nema smisla, nego u tome što jedete. Držim se formule 90:10, jer pretjerane restrikcije dovode do odustajanja, ali 90 posto vaše prehrane mora biti zdravo", pojašnjava Hyman.

Detoks zabranjuje sve što podiže inzulin, a to znači da se ne unose šećer ni zaslađivači, gluten, žitarice, mliječni proizvodi, grah i ostale mahunarke, prerađena hrana, rafinirana biljna ulja, alkohol i kofein, no stavlja i naglasak na važnost izbjegavanja pretjerane izloženosti računalima i mobitelima. Napominje kako je važno održavati i psihičko zdravlje te svaki dan vježbati barem pola sata.

"Jednom kad krenete, shvatit ćete da su recepti ukusni, lagani, jeftini i dostupni. Namirnice u kojima možete uživati bez grižnje savjesti su rikola, šparoge, paprike, brokula, cvjetača, patlidžan, mahune, kelj, zelena salata, gljive, luk, špinat, paradajz, tikvice, masline, piletina, riba, bobičasto voće te orašasti plodovi i njihovi maslaci, poput badema, ekstradjevičansko maslinovo i kokosovo ulje, jabučni ocat, senf i sve začinsko bilje.

Takvom ćete prehranom izgubiti naslage masti, posebno oko trbuha, smanjit ćete upalne procese u organizmu, resetirat ćete metabolizam i probavni trakt te kontrolirati glad i stres", pojašnjava Hyman.

Tvrdi da se kroz deset dana takvog načina života može skinuti tri kilograma i tri centimetra u struku i bedrima, nema pada energije, niste gladni jer jedete dovoljno, a hrana je ukusna i dostupna.

Primjeri obroka

Doručak:

Dan možete započeti proteinskim smoothiejem od pola šalice borovnica, pola šalice brusnica, četvrtine limuna, kašičice maslaca od badema, kašičice bučinih sjemenki, kašičice chia sjemenki, kašičice konopljinih sjemenki, dva oraha, četvrtine avokada, pola kašičice kokosova maslaca, pola šalice nezaslađenog bademova mlijeka i pola šalice vode.

Mođuobrok:

Jutarnji međuobrok može biti desetak oraha.

Ručak:

Za ručak možete pojesti supu od šparoga i puretinu ili salatu kojoj je baza zeleno lisnato povrće, poput rikole ili špinata. Bazi možete dodati još tri vrste povrća, poput paprike, brokule, luka, zelja i gljiva, malo masti u obliku četvrtine avokada ili dvije kašičice sjemenki, 115 g proteina, poput lososa, puretine ili tofua, a dresing napravite od kašičice maslinova ulja i soka od limuna.

Međuobrok 2:

Može biti umak od paradajza sa svježim povrćem. Večera. Za večeru se jede 120 g proteina, poput ribe s grilla, piletine, puretine ili kuhanih jaja, a baza opet mora biti zeleno povrće.

Ako imaš zdravstvenih problema, prije provođenja ovakve dijete savjetuj se sa liječnikom i nutricionistom, piše 24sata.