Trinaest tajni za dobar san koje su otkrili stručnjaci

Stručnjaci za spavanje dr. Stephanie Silberman s Floride i dr. Muhammad Najjar sa 'Northshore Sleep Medicine' iz Evanstona podijelili su neka svoja dosadašnja iskustva, ali i savjete za bolji san:

1. Možda vam ne treba baš osam sati sna

Najnovija su istraživanja pokazala da je idealna količina sna upravo ona koja vam idući dan pruža dovoljno energije.

"Ja cijeli život spavam šest i pol sati dnevno i to mi je sasvim dovoljno", kaže dr. Silberman.

2. Bacite pidžamu

Kad spavamo bez pidžame koža diše i održava naše tijelo hladnim, što olakšava kvalitetan i čvrst san. Osim toga, povećava i intimnost: jedna je studija otkrila da su parovi koji spavaju goli imali kvalitetnije međusobne odnose.

3. Slobodno gledajte TV prije spavanja

Liječio sam više slučajeva nesanice nego što možete zamisliti govoreći ljudima da je u redu da zaspu s uključenim TV-om. Mnogi ljudi jednostavno ne mogu isključiti mozak, a gledanje televizije tu pomaže.

"Postavite TV na tajmer tako da vas ne ometa kasnije tokom noći", savjetuje dr. Najjar.

4. Svako ima svoje metode uspavljivanja

Mnogi ljudi ne mogu spavati ako ne svira određena muzika, a neki odrasli čak spavaju sa plišanim medvjedićima.

"Imam i jednog pacijenta koji mora snažno tresti nogom 15-ak minuta dok ne zaspi. Nemam pojma zašto, ali njemu pomaže", kaže dr. Najjar.

5. 'Noćna kapljica' nije rješenje

"Alkohol vas može opustiti, ali studije pokazuju da ćete se češće buditi i dobiti manje od REM sna ako pijete prije odlaska na počinak", kaže dr. Najjar.

6. Postoji jednostavan lijek za hrkanje

Skrivene alergije su česti uzrok hrkanja jer sužavaju dušnik, stvarajući vibracije koje uzrokuju hrkanje. Dekongestant ili antihistaminik može pomoći da se hrkanje smiri.

7. Da, može se ići u krevet i prerano

Jedna je žena došla k meni zabrinuta jer se svaki dan budila u četiri ujutro i više nije mogla zaspati. A kad sam je pitala kada ide u krevet, rekla je u 20 sati.

"Ponekad nemate problema s nesanicom; samo idete u krevet prerano", kaže dr. Silberman.

8. Pišite, da manje brinete

Da biste smirili um, zapišite svoje brige i plan kako ćete ih sutra rješavati. Zatim jednostavnom mentalnom vježbom, poput brojenja do deset, pokušajte 'zaposliti' mozak.

9. Možda vam treba terapija, a ne lijekovi

Ako se mučite sa nesanicom, razmislite o posjeti psihologu specijaliziranom za probleme sa spavanjem. On će koristiti učinkovitu tehniku, kognitivnu bihevioralnu terapiju, kojom ćete zajedno doći do korijena problema: neke studije pokazuju da djeluje bolje od lijekova.

10. Izbjegavajte kofein

Čak i ako lako zaspite nakon šoljice kafe, kofein vas drži u laganim fazama sna. Tokom promatranja spavanja se na elektrokardiogramu (snimanje električne aktivnosti srca) vidi razlika i od samo jedne šoljice kafe.

11. Nikad ne spavajte na trbuhu

Spavanje na trbuhu je najgori položaj za vrat i kralježnicu. Najbolji je na leđima s jastukom ispod koljena radi potpore.

12. Postoji mnogo 'čudnih' poremećaja sna

Većina ljudi nema pojma koliko čudnih poremećaja spavanja postoji. Osobe s poremećajem REM faze imaju nasilne snove. Neki su budni, ali se ne mogu uopće kretati i do nekoliko minuta.

Oni sa 'sindromom eksplodirajuće glave' čuju glasne zvukove u glavi dok spavaju. Kad sve to znate, možda vam vaša nesanica i ne zvuči strašno.

13. San može promijeniti život

Jednom sam liječio jednog državnog istražitelja koji je maknut sa terena jer je zaspao tokom zasjede. Imao je tešku apneju, pa sam ga stavio na CPAP stroj (koji stalno dovodi zrak do nosa). Dvije sedmice kasnije, njegova supruga me zagrlila i rekla: "Hvala vam što ste mi vratili supruga." Dok su izlazili, pružila mi je hrpu papira i rekla: "Više mi neće trebati."

"Bili su to papiri za razvod", ispričao je za Reader's Digest dr. Najjar, koji kaže da su takve situacije razlog zašto se bavi s problemima sna, prenose 24sata.hr.