Tmurni dani uništavaju raspoloženje: Ovih sedam vrsta zdrave hrane vam može pomoći

Neka hrana sadrži spojeve koji mogu uticati na neurotransmitere poput dopamina, serotonina i GABA-e, čime se može poboljšati raspoloženje. Zdrava hrana koja podstiče dobar osjećaj uključuje banane, zob, bobičasto voće i orašaste plodove.

Pitanje je da li zdrava hrana može poboljšati raspoloženje. Iako je istraživanje na temu veze između ishrane i mentalnog zdravlja u fazi razvoja, postoje naznake da prehrana ima uticaj na raspoloženje.

Masna riba

Masna riba poput lososa i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama, koje su povezane s nižim nivoima depresije, prema istraživanju iz 2022. godine. Preporučuje se unos od 250 do 500 mg omega-3 dnevno. Losos je dobar izvor ovih masnih kiselina, pa je preporučljivo konzumirati ovu ribu nekoliko puta sedmično.

Tamna čokolada

Tamna čokolada može poboljšati raspoloženje oslobađanjem pozitivnih spojeva poput polifenola i flavonoida. Preporučuje se čokolada sa 70% ili više kakaa, a najbolje je ograničiti unos na 1 do 2 kockice.

Fermentisana hrana

Fermentisana hrana, poput kimchija, jogurta i kefira, može poboljšati zdravlje crijeva i raspoloženje. Fermentacija stvara probiotike koji podržavaju rast korisnih bakterija u crijevima, što može uticati na povećanje serotonina.

Banane

Banane su bogate vitaminom B6, koji pomaže u proizvodnji neurotransmitera poput dopamina i serotonina. Takođe, sadrže prebiotike koji podržavaju zdravo crijevno mikrobiom, što je povezano s boljim mentalnim zdravljem.

Zob

Zob je izvor vlakana i željeza, a istraživanja pokazuju da veći unos vlakana može biti povezan s boljim mentalnim zdravljem. Zob je takođe dobar izvor željeza, čije nedostatak može uzrokovati umor i poremećaje raspoloženja.

Bobičasto voće

Voće bogato antioksidansima, poput borovnica i malina, može pomoći u smanjenju upala povezanim s depresijom. Bobice su bogate antocijaninima, koji mogu poboljšati simptome depresije.

Orašasti plodovi i sjemenke

Orašasti plodovi i sjemenke sadrže zdrave masti, vlakna i triptofan, aminokiselinu koja pomaže u proizvodnji serotonina. Oni su dio mediteranske i MIND dijete, koje podržavaju zdravlje mozga i smanjuju rizik od depresije. Orašasti plodovi poput badema i oraha, te sjemenke bundeve i suncokreta, odličan su izvor cinka i selena, minerala koji su važni za funkcionisanje mozga.