Šta se dogodi u tijelu ako nakon obroka prošetate samo dvije minute?

Lagana šetnja nakon jela u trajanju od samo dvije minute može pomoći u snižavanju nivoa šećera u krvi i tako smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2, pokazalo je istraživanje provedeno na Univerzitetu Limerick u Irskoj.

Istraživanje je pokazalo i da je najbolje vrijeme za odlazak u šetnju unutar 60 do 90 minuta nakon jela.

U tom periodu nivo šećera u krvi je na vrhuncu. Osim toga, pokazalo se i u ovom istraživanju da šetnja nakon obroka pruža i dodatne prednosti, posebno ako je duža.

Što se tiče kratkih šetnji laganog intenziteta, one su korisne i za osobe koje već imaju dijabetes ili visoki krvi tlak. Hodanje, ali i stajanje mogu pozitivno utjecati na razine glukoze.

Naime, nakon obroka u krvotok se otpušta glukoza što rezultira malim porastom nivoa šećera u krvi. Iako mali skokovi nisu abnormalni, održavanje nivoa šećera je ključno je u upravljanju dijabetesom, a uz aktivni angažman mišića tokom hoda, oni su ti koji upijaju višak glukoze iz krvotoka, piše Zadovoljna.

Bolji protok krvi ključan je pak za naše mišiće, udove i organe, što rezultira zdravijim krvožilnim sistemom.

Šetnja nakon večere oslobađa i serotonin koji pomaže snu, reguliranju apetita, potiče pozitivno razmišljanje i poboljšava pamćenje.

Dodatne prednosti

Hodanje nakon jela kao i hodanje općenito ima mnoge dobrobiti. Bez obzira imate li visoki krvni pritisak, dijabetes ili ste osoba bez zdravstvenih problema, uživanje u kratkoj šetnji nakon obroka poboljšati će vaše opće zdravlje.

Neke od prednosti hodanja nakon jela su:

• regulacija rada crijeva
• optimizacija limfnog sistema
• poboljšanje crikulacije
• oslobađanje "hormona sreće".

Kako doći do toga da vam hodanje postane rutina?

Bitno je da vam hodanje bude ugodno i da tako postane vaša omiljena aktivnost pa i zabava.

Kako bi vam iskustvo bilo ugodnije možete:

• slušati muziku ili audioknjigu
• razmišljati o vašem danu ili planirati stvari koje su pred vama
• povesti društvo i šetnju iskoristiti za druženje.

Ako izlazak u šetnju u nekom trenutku nije opcija, primjerice zbog lošeg vremena, zamijenite ga drugom aktivnošću.

• plešite dok traju reklame
• marširajte u mjestu dok perete suđe
• skačite dok čekate vodu za kavu ili čaj da proključa
• hodajte dok telefonirate.

Ovo je samo nekoliko ideja, ali sami možete smisliti druge aktivnosti koje će zamijeniti šetnju. No, kada je god to moguće izađite na svježi zrak i prošetajte.

Na kraju napominjemo da je svaku tjelesnu aktivnost pa tako i ovu važno prilagoditi vašem zdravlju i fizičkim ograničenjima. Ako je potrebno, posavjetujte se i s vašim liječnikom.