Savjeti za zdravlje u tridesetima: Šest navika koje trebate usvojiti da izbjegnete buduće probleme

Tridesete godine su ključni period za ozbiljno razmišljanje o svom zdravlju i ispravljanje potencijalnih grešaka koje bi mogle uzrokovati velike probleme u budućnosti.

"Tridesete su idealno vrijeme za posvetiti se zdravlju i započeti usvajanje navika koje su poput ulaganja u budućnost," objašnjava Debra DeJoseph iz Instituta za žensko zdravlje na Univerzitetu u Clevelandu.

Ona je predstavila šest preporuka kako biste izbjegli buduće žaljenje i unaprijedili svoje zdravlje...

1. Ne razmišljate o mišićnoj masi

Vježba je najbolja svar koju možete napraviti za svoje zdravlje, a tzv. aerobna vježba smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti i nekih oblika raka. Ipak, žene u tridesetim godina moraju početi raditi i treninge snage. U ovoj dobi, čak i ako ste prilično aktivni, počinje se gubiti mišićna masa. Kako bi mišići ojačali, žene bi morale uključiti i treninge snage.

2. Ignorišete usporavanje metabolizma

Metabolizam se usporava zbog brojnih razloga, od genetike do hormona i prehrane. Iako usporavanje metabolizma u ovom dobu nije veliko, ako ne počnete paziti i na ovo, poslije bi mogle biti u problemima. I tu se vraćamo na trening snage koji sagorijeva kalorije i povećava postotak mišićne mase, što dugoročno utiče na održavanje metabolizma. U ishranu morate ubaciti što više proteina i omega-3 koje se nalaze u ribi i orašastim plodovima, a voće i povrće neka čini oko 70 posto vaše prehrane.

3. Podcjenjujete plodnost

Plodnost kod žena ulazi u postepeni pad nakon 32. godine, a situacija je još ozbiljnija nakon 37. Judith Volkar sa Univerziteta u Pittsburghu poručuje kako žene, najčešće, ne razumiju šta je pad plodnosti pa odlažu rađanje misleći da imaju dovoljno vremena. Tako da, želite li postati majka, važno je to planirati na vrijeme.

4. Ne nalazite vrijeme da odete ljekaru

Posao, porodica, brojne obaveze...žene često odlažu posjetu ljekaru, a trebale bi s redovnim pregledima početi već u dvadesetim godinama. Ginekolog bi morao postati godišnja i nezaobilazna rutina, a počnite i s provjerom holesterola. Ako je sve uredu, kontrole nastavite jednom godišnje, a ako pretrage počnu ukazivati na probleme, s ljekarom dogovorite ispravnu dijetu, vježbanje, a možda i lijekove. Također, krvni pritisak treba provjeravati jednom godišnje.

5. Niste više tinejdžerka i nemojte tako tretirati svoju kožu

Brojne žene i u tridesetim godinama imaju probleme s aknama, što zbog stresa, što zbog prehrane i hormona. Nemojte ih tretirati proizvodima namijenjenim tinejdžerkama, birajte nježna sredstva za čišćenje lica koja ne isušuju kožu, a vrijeme je i da posjetite dermatologa. Također, nemojte zaboraviti zaštititi se od sunca koje može nanijeti veliku štetu vašoj koži - NISTE premladi za rak kože, pa pripazite...

6. Pušite cigarete

Skoro 20 posto žena u svijetu, koje imaju od 18 do 44 godine, puše cigarete. Neke to rade zbog stresa, neke iz navike, a neke i kako bi održale tjelesnu težinu. Cigareta utiče na sve! Utiče na vašu sposobnost da razmišljate, na cjelokupno zdravlje. Napominjemo da je istraživanje, koje je provedeno na milion žena, pokazalo da odvikavanje od pušenja prije 40. godine, dovodi do smanjenja smrtnosti za 90 posto koja je uzrokovana stalnim pušenjem!