Mučite muku sa spavanjem ljeti? Donosimo 10 savjeta za miran san na visokim temperaturama

Period ekstremnih vrućina koji je ove sedmice zahvatio Veliku Britaniju oborio je rekorde za najviše dnevne i noćne temperature ikada zabilježene u junu.

Može biti teško spavati tokom perioda vrućeg vremena, ali ovi jednostavni savjeti bi mogli pomoći.

1. Ne dozvolite sebi da drijemate

Vruće vrijeme može vas učiniti umornim i letargičnim tokom dana. To je zato što trošite više energije za regulaciju unutrašnje temperature. Ali ako vam je san poremećen noću, pokušajte izbjegavati drijemanje tokom dana. Kada je vruće, osjećaj pospanosti može biti dragocjen - sačuvajte ga za spavanje.

2. Pridržavajte se svojih uobičajenih rutina

Vruće vrijeme vas može potaknuti da promijenite svoje navike. Nemojte. To može poremetiti vaše obrasce spavanja. Pokušajte se držati svoje uobičajene rutine prije spavanja i radite stvari koje obično radite prije spavanja.

3. Zapamtite osnove

Poduzmite korake kako biste osigurali da je vaša spavaća soba što hladnija noću. Tokom dana zatvorite zavjese ili roletne kako biste zaštitili od sunca. Obavezno zatvorite prozore na sunčanoj strani kuće kako biste spriječili ulazak vrućeg zraka. Otvorite sve prozore prije spavanja kako biste imali lagani povjetarac.

4. Koristite tanke plahte

Smanjite količinu posteljine, ali držite pokrivače pri ruci. Tanke pamučne plahte će upiti znoj. Nošenje široke odjeće od prirodnih vlakana poput pamuka ili lana može vas rashladiti nego da spavate goli. Koliko god vruće bilo u vašoj spavaćoj sobi, temperatura vašeg tijela će pasti tokom noći. Zato se ponekad probudite osjećajući se hladno iako je temperatura viša nego inače.

5. Koristite ventilator i ohladite čarape

Korištenje čak i malog ventilatora može biti razumno po vrućem vremenu, posebno kada je vlažno. Podstiče isparavanje znoja i olakšava vašem tijelu regulaciju unutrašnje temperature. Ako nemate ventilator, pokušajte napuniti termofor ledeno hladnom tekućinom. Alternativno, ohladite čarape u frižideru i obucite ih. Hlađenje stopala snižava ukupnu temperaturu vaše kože i tijela.

6. Ostanite hidrirani

Trebali biste se pobrinuti da pijete dovoljno vode tokom dana, ali izbjegavajte pijenje velikih količina prije spavanja. Radi se o postizanju prave ravnoteže. Ne želite se probuditi žedni - ali ne želite ni dodatno ići u toalet u ranim jutarnjim satima.

7. Ali razmislite o tome šta pijete

Budite oprezni sa gaziranim pićima. Mnoga sadrže velike količine kofeina, koji stimuliše centralni nervni sistem i čini da se osjećate budnije. Izbjegavajte i previše alkohola. Mnogi ljudi piju više kada je vrijeme vruće. Alkohol vam može pomoći da zaspite, ali također potiče rano jutarnje buđenje i općenito lošiji kvalitet sna.

8. Ostanite mirni - i ostavite telefon na miru

Ako se borite sa spavanjem, ustanite i radite nešto smirujuće. Pokušajte čitati, pisati ili čak savijati veš. Ali izbjegavajte korištenje telefona. Besmisleno skrolovanje može izgledati privlačno, ali plavo svjetlo s ekrana može stimulirati vaš mozak i učiniti da se osjećate budnije.
Vratite se u krevet kada osjetite pospanost.

9. Pridržavajte se uobičajenog vremena kupanja i odlaska u krevet za djecu

Djeca često imaju prilično čvrst san - ali mogu biti vrlo osjetljiva na promjene u porodičnom "raspoloženju" i rutini. Pobrinite se da uobičajeno vrijeme odlaska u krevet i kupanja ne prelazi kroz prozor samo zato što je toplo. Kao dio rutine prije spavanja, web stranica NHS UK preporučuje mlake kupke. Pazite da kupke ne budu previše hladne, jer će to potaknuti cirkulaciju vašeg djeteta, što bi moglo povećati njegovu temperaturu.

Beba vam ne može reći je li joj previše vruće ili previše hladno, stoga je važno pratiti njenu temperaturu. Oni uglavnom najbolje spavaju kada je temperatura njihove spavaće sobe između 16°C i 20°C - koristite sobni termometar za provjeru.

10. Zapamtite da ćete biti dobro

Većini nas je potrebno oko sedam do osam sati kvalitetnog sna svake noći da bismo pravilno funkcionirali. Tinejdžeri, djeca i bebe obično trebaju više sna jer još uvijek rastu. Ali zapamtite da većina ljudi i dalje može dobro funkcionirati nakon jedne ili dvije noći poremećenog sna. Iako biste mogli zijevati malo češće nego inače, vjerovatno ćete biti dobro, piše BBC.