Promjena sata može utjecati na zdravlje: Evo kako se lakše prilagoditi zimskom računanju vremena

Prelazak na zimsko računanje vremena donosi nam dodatni sat sna, ali i moguće poteškoće poput umora, slabije koncentracije i promjena raspoloženja. Iako se čini da je riječ o maloj promjeni, organizmu je potrebno vrijeme da uskladi svoj unutrašnji biološki sat.

Promjena vremena utiče na cirkadijalni ritam, koji reguliše spavanje i budnost, lučenje hormona, tjelesnu temperaturu i metabolizam. Zbog toga se u danima nakon pomjeranja kazaljki mogu javiti simptomi slični blagom jet lagu.

Manje dnevne svjetlosti u poslijepodnevnim satima može utjecati i na raspoloženje i nivo energije, dok nedovoljno kvalitetan san smanjuje koncentraciju i budnost. Poseban oprez potreban je u saobraćaju i na radnom mjestu ako se pojavi izražena pospanost.

Djeca, starije osobe i osobe s poremećajima spavanja ili hroničnim bolestima mogu imati više poteškoća s prilagođavanjem. Većina ljudi navikne se na novi raspored u roku od nekoliko dana, mada prilagođavanje kod nekih može trajati duže.

Kako olakšati prilagođavanje?

Stručnjaci preporučuju nekoliko jednostavnih navika:

• Izlažite se jutarnjoj svjetlosti kako biste pomogli organizmu da uskladi biološki sat.
• Održavajte redovan raspored spavanja i buđenja.
• Izbjegavajte kofein u kasnim poslijepodnevnim i večernjim satima.
• Ne jedite obilne obroke neposredno prije spavanja.
• Dajte tijelu vremena za prilagođavanje i izbjegavajte vožnju ako ste izrazito pospani.

Iako dodatni sat sna zvuči primamljivo, najvažnije je održavati kvalitetan i redovan san. Ako umor, problemi sa spavanjem ili promjene raspoloženja potraju, preporučuje se razgovor s ljekarom.