Prehrana i nizak krvni pritisak: Evo šta trebate jesti ako imate hipotenziju

Normalnim krvnim pritiskom smatra se pritisak između 90/60 mm Hg i 120/80 mm Hg, a hipotenzija nastupa kada su vrijednosti pritiska niže od toga.

Simptome hipotenzije poput vrtoglavice, mučnine i nesvjestice moguće je osjećati, ali ona može biti i asimptomatska.

Zdravstvenim pregledom važno je otkriti uzrok hipotenzije, a prilagođena prehrana može nam pomoći u kontrolisanju simptoma i poboljšanju kvalitete života.

Kada imate nizak krvni pritisak, preporučuje se konzumiranje određene hrane koja može pomoći u održavanju stabilne razine pritiska. Evo što biste trebali uključiti:

Više tečnosti

Dehidracija smanjuje volumen krvi, uzrokujući pad krvnog pritiska. Održavanje hidratacije posebno je važno tokom vježbanja.

Hrana bogata vitaminom B-12

Premalo vitamina B-12 može dovesti do određene vrste anemije, što može uzrokovati nizak krvni pritisak i umor. Hrana s visokim udjelom B-12 uključuje jaja, žitarice, meso i prehrambeni kvasac.

Hrana s visokim udjelom folata

Premalo folata također može pridonijeti anemiji. Primjeri hrane bogate folatima uključuju šparoge, grah, leću, citrusno voće, lisnato povrće, jaja i jetricu. 

Sol

Slana hrana može povećati krvni pritisak. Dodajte malo soli u svoje obroke, a u jelovnik uvrstite dimljenu ribu, svježi sir, ukiseljene namirnice i masline.

Kofein

Kafa i čaj s kofeinom mogu privremeno povisiti krvni pritisak stimulirajući kardiovaskularni sistem i ubrzavajući otkucaje srca. Prema smjernicama Američke agencije za hranu i lijekove (FDA), doza kofeina do 400 mg dnevno smatra se sigurnom za odrasle osobe.

Važno je napomenuti da je svaki organizam jedinstven pa je najbolje prilagoditi prehranu svojim individualnim potrebama i uvijek se posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom za personalizirane smjernice i preporuke.