Nauka otkriva: Evo šta trebate uraditi da smanjite rizik od raka - čak za 30 posto

Podrazumijeva se da bismo svi trebali učiniti sve što možemo kako bismo smanjili rizik od raka, ali s toliko različitih preporuka, koji stil života je zapravo vaš najbolji izbor?

Prema istraživanju objavljenom u Mayo Clinic Proceedings, možda bismo željeli potražiti odgovor u Mediteranu.

U slučaju da ste novi u tom konceptu, mediteranski stil života je stil života koji uključuje prehranu punu voća, povrća, mahunarki, plodova mora, sjemenki, maslinovog ulja i puno bilja i začina bogatih antioksidansima. Navike uključuju dosta socijalizacije, tjelesne aktivnosti i odmora.

Dakle, za ovu studiju, istraživači su htjeli pogledati kako ovaj stil života utječe na smrtnost od svih uzroka i raka. Kako bi to učinili, analizirali su navike više od 110.000 ljudi koristeći podatke iz UK Biobank, promatrajući njihovu konzumaciju hrane, navike kuhanja, faktora stila života itd. Zatim, devet godina kasnije, istraživači su pratili kako bi procijenili zdravstveni ishod sudionika.

I na temelju njihovih otkrića, ljudi koji se pridržavaju mediteranskog načina života doista imaju manji rizik od raka i smrtnosti od svih uzroka. Naime, način života bio je povezan s 29 posto nižim rizikom od smrtnosti od svih uzroka i 28 posto nižim rizikom od raka, u usporedbi s onima koji se nisu pridržavali tog načina života.

Naime, tjelesna aktivnost, odmor i društvene navike/druželjubivost bili su faktori koji su najsnažnije povezani s tim smanjenim rizicima—a također su bili povezani s nižim rizikom smrtnosti od kardiovaskularnih bolesti.

Kao što glavna autorica studije, dr. sc. Mercedes Sotos Prieto, objašnjava u saopćenju za javnost: "Ova studija sugerira da je moguće da nemediteransko stanovništvo usvoji mediteransku prehranu koristeći lokalno dostupne proizvode i usvoji cjelokupni mediteranski stil života unutar sebe vlastiti kulturni kontekst."

Dakle, smatrajte to još jednim razlogom više da se priklonite mediteranskom stilu prehrane, uključujući obilje cjelovite hrane i opcija bogatih omega masnim kiselinama u vašoj redovitoj rotaciji sastojaka, kao i životne navike poput aktivnog načina života, bliske zajednice i puno vremena za odmor i oporavak od stresa.

Ne samo da bi vam mogla pomoći u smanjenju rizika od smrtnosti od raka, nego sama dijeta ima toliko dodatnih prednosti. Uostalom, američka Godišnja ljestvica najboljih dijeta News & World Reporta dosljedno svrstava mediteransku prehranu na br. 1—upravo je osvojio prvo mjesto petu godinu zaredom. To izvješće, konkretno, napominje da prehrana može podržati gubitak težine, zdravlje srca i mozga, prevenciju raka te prevenciju i kontrolu dijabetesa.

A ako vas i dalje treba uvjeravati, daljnja istraživanja pokazuju da mediteranska prehrana može pomoći u smanjenju rizika od raka dojke, kao i pospješiti bolji san, poboljšati zdravlje crijeva1 i općenito dugovječnost.