Najbolja dijeta za žene iznad 50 godina: Nema gladovanja, tajna je u pet vrsta namirnica

Među najboljim dijetama koje se preporučuju ženama starijim od 50 godina je fleksitarijanska.

Pojam 'flexitarian' kombinacija je dvije riječi - fleksibilna i vegetarijanska, a ova dijeta u osnovi prati vegetarijansku prehranu, dajući vam mogućnost da se s vremena na vrijeme počastite hamburgerom ili pilećim krilcima, ako imate želju.

Ova dijeta odlična je opcija za sve koji žele povećati unos vlakana i biljnih proteina, ali i prepoznaju nutritivnu vrijednost mesa i žele ga jesti po potrebi.

U poređenju sa strogim i rigoroznim dijetama, fleksitarijanska dijeta osigurava više željeza i omega-3 masnih kiselina iz namirnica poput crvenog mesa i ribe, a također imaju više kalcija, važnog nutrijenta za održavanje zdravlja kostiju kod žena u menopauzi i postmenopauzi.

Fleksitarijanci jedu pet osnovnih skupina namirnica

• Grupa 1: proteini - preporučuje se unos što manje proteina životinjskog podrijetla, a što više proteina biljnog porijekla, poput mahunarki, soje, sjemenki i jaja
• Grupa 2: voće i povrće
• Grupa 3: integralne žitarice (uključujući hljeb od integralnih žitarica, tjesteninu, rižu, zobene pahuljice, kukuruz)
• Grupa 4: mliječni proizvodi: sir, jogurt - preporuča se birati samo nemasne proizvode
• Grupa 5: začini, zaslađivači, nezasićene masti.

Tipičan fleksitarijanski jelovnik uključuje oko 1500 kalorija dnevno, koje su podijeljene u tri glavna obroka i dva međuobroka, piše Story.hr.

Doručak ima 300 kalorija, ručak 400, večera 500, a međuobroci po 150 kalorija. Ako želite dodatno smanjiti unos kalorija, to možete učiniti izbacivanjem međuobroka, a ako želite povećati unos kalorija, udvostručite porciju doručka (tada ćete dnevno unositi 1800 kalorija).

Postoje tri nivoa fleksitarijanske dijete:

• Početnik - ima dva dana u sedmici bez mesa
• Napredni fleksitarijanac - ima tri ili četiri dana u sedmici kad ne jede meso
• Stručni fleksitarijanac - ima najmanje pet dana u sedmici kad ne jede meso

Bez obzira na vaš trenutni nivo, meso postaje 'prilog' na vašem tanjiru. Povrće, orašasti plodovi, integralne žitarice i mliječni proizvodi puno su važniji.

Ako želite isprobati ovaj način prehrane, trebali biste slijediti nekoliko jednostavnih pravila:

• Jedite što više voća, povrća, mahunarki i žitarica
• Usredotočite se na proteine ​​iz biljaka umjesto na životinjske
• Budite fleksibilni i povremeno jedite meso i životinjske proizvode
• Jedite što manje prerađene hrane
• Ograničite unos šećera i slatkiša.